这个计算器能做什么
跳绳消耗卡路里计算器可以帮你估算跳绳时燃烧的能量。跳绳是性价比最高的有氧运动之一，单位时间内的热量消耗远高于散步或慢跑。本工具结合你的体重、跳绳时长和运动强度，为你生成个性化的卡路里估算结果。
如何使用
填写你的体重（千克）、跳绳的分钟数，并选择运动强度。计算器会给出你总共燃烧的卡路里，以及每分钟消耗的卡路里，方便你长期追踪、对比不同的训练效果。
计算公式解析
计算依据是运动科学中的通用标准——MET（代谢当量）数值：
$$\text{千卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{分钟}$$
1 个 MET 相当于人体静息状态下的能量消耗，约为每分钟每千克体重消耗 3.5 毫升氧气。跳绳的 MET 数值偏高：慢速约为 \(8.8\)，中速约为 \(11.8\)，快速约为 \(12.3\)。再乘以你的体重和时间，就能把运动强度换算成卡路里。
实例演示
一位体重 70 kg 的人以中速（MET 11.8）跳绳 15 分钟。每分钟消耗 $$= 11.8 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 14.455 \text{ 千卡/分钟}$$ 15 分钟共计 \(14.455 \times 15 \approx\) 217 卡路里。
常见问题
跳绳能减肥吗？ 能。对大多数人来说，跳绳每分钟可燃烧 10–16 卡路里，即便是短时间训练也能快速累积消耗，是制造热量缺口的高效方式。
这个估算有多准确？ 基于 MET 的估算是不错的大致参考，但无法考虑个人体能、动作技术或中途休息等因素。请把结果当作一个近似值。
我该选哪种强度？ 慢速适合放松热身，中速是持续稳定的节奏，快速则包含急速摇绳或双摇（double-unders）等动作。
