Qué hace esta calculadora
La Calculadora de Calorías Quemadas al Saltar la Cuerda estima la energía que gastas mientras saltas a la comba. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficientes que existen: quema muchas calorías por minuto en comparación con caminar o trotar. Esta herramienta utiliza tu peso corporal, la duración de la sesión y la intensidad del salto para darte una estimación de calorías personalizada.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, los minutos que estuviste saltando la cuerda y elige tu nivel de intensidad. La calculadora te muestra el total de calorías quemadas, además de las calorías por minuto, para que puedas hacer seguimiento de tus entrenamientos y compararlos a lo largo del tiempo.
La fórmula explicada
El cálculo se basa en los valores MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), el estándar de referencia en las ciencias del ejercicio:
$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutos}$$
Un MET equivale a la energía que gastas en reposo, aproximadamente 3,5 ml de oxígeno por kilo de peso corporal por minuto. Saltar la cuerda tiene un valor MET elevado: unos 8,8 a ritmo lento, 11,8 a ritmo moderado y 12,3 a ritmo rápido. Al multiplicar por tu peso y tu tiempo, esa intensidad se traduce en calorías.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg salta la cuerda a ritmo moderado (MET 11,8) durante 15 minutos. Calorías por minuto:
$$\text{Calorías por minuto} = \frac{11{,}8 \times 3{,}5 \times 70}{200} = 14{,}455 \text{ kcal/min}$$En 15 minutos, eso supone \(14{,}455 \times 15 \approx\) 217 calorías.
Preguntas frecuentes
¿Saltar la cuerda ayuda a adelgazar? Sí. Como quema entre 10 y 16 calorías por minuto en la mayoría de las personas, incluso las sesiones cortas suman rápido, lo que la convierte en una opción muy eficaz para crear un déficit calórico.
¿Qué tan precisa es esta estimación? Las estimaciones basadas en MET son una buena guía general, pero no tienen en cuenta tu forma física, tu técnica ni las pausas de descanso. Toma el resultado como una aproximación.
¿Qué intensidad debo elegir? El ritmo lento es un calentamiento relajado, el moderado es un ritmo continuo y constante, y el rápido implica saltos veloces o dobles (double-unders).
