Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas durante una sesión de yoga. Se basa en el método del equivalente metabólico (MET), el mismo que se utiliza en fisiología del ejercicio para comparar el gasto energético de distintas actividades. El yoga suele situarse entre un MET de 2,5 (Hatha suave) y un MET de 4,0 (flujos vigorosos de Power o Ashtanga).
Cómo usarla
Elige el estilo de yoga que mejor se ajuste a tu práctica, introduce tu peso corporal en kilogramos y la duración de la sesión en minutos. La calculadora te devuelve el total de calorías quemadas junto con un desglose de calorías por minuto, para que puedas comparar intensidades de un vistazo.
La fórmula explicada
La ecuación principal es $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutos}$$. La constante 3,5 representa el consumo de oxígeno en reposo (3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal y por minuto), y dividir entre 200 convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías. Un mayor peso corporal, así como sesiones más largas o más intensas, aumentan el resultado de forma proporcional.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg que practica 45 minutos de Vinyasa flow (MET 3,0) quema: $$3{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165{,}375 \text{ kcal}$$ es decir, unas 3,7 kcal por minuto.
Preguntas frecuentes
¿Es un dato exacto? No: los valores MET son promedios de la población. Tu gasto real depende de tu forma física, del esfuerzo y de cuánto tiempo mantienes las posturas frente al tiempo que pasas en movimiento.
¿Qué MET debería elegir? Usa 2,5 para un Hatha lento, restaurativo o suave; 3,0 para clases de flujo continuo y constante; y 4,0 para un Power yoga rápido y centrado en la fuerza.
¿Puedo usar libras? Convierte primero las libras a kilogramos dividiéndolas entre 2,205, ya que esta fórmula trabaja con el peso en sistema métrico.
