Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi phút | 3,67 kcal/min |
|---|---|
| Chỉ số MET áp dụng | 3 |
Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy trong một buổi tập yoga. Nó áp dụng phương pháp tương đương chuyển hóa (MET) — cách tính được dùng phổ biến trong sinh lý học vận động để so sánh mức tiêu hao năng lượng giữa các hoạt động khác nhau. Yoga thường nằm trong khoảng từ MET 2.5 (Hatha nhẹ nhàng) đến MET 4.0 (các bài Power hoặc Ashtanga cường độ cao).
Hãy chọn loại hình yoga sát nhất với buổi tập của bạn, nhập cân nặng tính bằng ki-lô-gam và thời lượng buổi tập tính bằng phút. Công cụ sẽ trả về tổng lượng calo tiêu hao cùng với mức calo mỗi phút, giúp bạn dễ dàng so sánh cường độ giữa các kiểu tập chỉ trong nháy mắt.
Công thức cốt lõi là $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{kg}}{200} \times \text{số phút}$$ Hằng số 3.5 đại diện cho mức tiêu thụ oxy khi nghỉ ngơi (3.5 ml oxy cho mỗi ki-lô-gam trọng lượng cơ thể trong một phút), còn việc chia cho 200 sẽ quy đổi lượng oxy tiêu thụ thành ki-lô-calo. Cân nặng càng lớn, thời gian tập càng dài hay cường độ càng cao thì kết quả càng tăng theo tỷ lệ tương ứng.
Một người nặng 70 kg tập 45 phút Vinyasa flow (MET 3.0) sẽ đốt: $$3.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165.375 \text{ kcal}$$ tức khoảng 3.7 kcal mỗi phút.
Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không — các chỉ số MET là giá trị trung bình của cả cộng đồng. Lượng calo thực tế bạn đốt còn phụ thuộc vào thể lực, nỗ lực bỏ ra, và tỷ lệ giữa việc giữ tư thế tĩnh so với chuyển động liên tục.
Tôi nên chọn chỉ số MET nào? Dùng 2.5 cho các bài chậm rãi, phục hồi hoặc Hatha nhẹ nhàng; 3.0 cho các lớp flow đều đặn; và 4.0 cho Power yoga nhanh, chú trọng sức mạnh.
Tôi có thể nhập cân nặng theo pound không? Hãy đổi pound sang ki-lô-gam trước bằng cách chia cho 2.205, vì công thức này dùng đơn vị cân nặng theo hệ mét.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí hiển thị calo theo phút và theo giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi nhảy theo điệu nhảy, cân nặng và thời gian dựa trên chỉ số MET. Miễn phí cho Zumba, salsa, khiêu vũ cổ điển và hơn thế.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi leo cầu thang dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ theo công thức MET. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì.
Ước tính lượng calo đốt cháy trên máy elliptical dựa vào cân nặng, thời gian và cường độ tập (MET) theo công thức tiêu hao năng lượng chuẩn.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập máy chèo thuyền dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ theo công thức MET. Miễn phí, cho kết quả ngay tức thì.
