À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime la quantité de calories dépensées au cours d'une séance de yoga. Il s'appuie sur la méthode de l'équivalent métabolique (MET), la même que celle utilisée en physiologie de l'exercice pour comparer le coût énergétique des différentes activités. Le yoga se situe généralement entre 2,5 MET (Hatha doux) et 4,0 MET (enchaînements dynamiques de type Power ou Ashtanga).
Comment l'utiliser
Choisissez le style de yoga qui correspond le mieux à votre pratique, saisissez votre poids corporel en kilogrammes, puis la durée de votre séance en minutes. Le calculateur affiche le total des calories brûlées ainsi qu'une répartition par minute, pour comparer les intensités d'un coup d'œil.
La formule expliquée
L'équation de base est $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutes}$$ La constante 3,5 correspond à la consommation d'oxygène au repos (3,5 ml d'oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute), et la division par 200 convertit cette consommation d'oxygène en kilocalories. Un poids plus élevé, une séance plus longue ou plus intense font tous augmenter le résultat de façon proportionnelle.
Exemple chiffré
Une personne de 70 kg pratiquant 45 minutes de Vinyasa flow (3,0 MET) brûle : $$3{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165{,}375 \text{ kcal}$$ soit environ 3,7 kcal par minute.
Questions fréquentes
Le résultat est-il exact ? Non — les valeurs MET sont des moyennes établies sur une population. Votre dépense réelle dépend de votre condition physique, de l'effort fourni et de la part de postures tenues par rapport aux enchaînements.
Quelle valeur MET choisir ? Utilisez 2,5 pour un yoga lent, restauratif ou un Hatha doux, 3,0 pour des cours fluides à rythme régulier, et 4,0 pour un Power yoga rapide et axé sur le renforcement.
Puis-je utiliser des livres (pounds) ? Convertissez d'abord les livres en kilogrammes en divisant par 2,205, car cette formule fonctionne avec le système métrique.
