À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées à vélo estime l'énergie que vous dépensez lors d'une sortie. Il combine votre poids corporel, votre vitesse et la durée du parcours grâce à la méthode standard des MET (équivalent métabolique de la tâche), utilisée par les spécialistes de l'exercice physique pour mesurer l'intensité d'une activité. L'outil est universel : il fonctionne avec des données métriques (kilogrammes et km/h) pour les cyclistes du monde entier.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids en kilogrammes, la vitesse moyenne de votre sortie en km/h et le temps total passé à pédaler en minutes. Le calculateur sélectionne automatiquement la valeur MET correspondant à votre vitesse, puis affiche le total de calories brûlées, la valeur MET retenue et votre dépense par minute.
La formule expliquée
L'équation de base est la suivante : Calories = MET × 3,5 × poids_kg ÷ 200 × minutes. La valeur MET reflète l'intensité de l'activité par rapport au repos. Plus vous roulez vite, plus le MET est élevé : une balade tranquille à moins de 16 km/h correspond à environ 4 MET, tandis qu'une course au-delà de 30 km/h peut atteindre près de 16 MET. Multiplier par 3,5 et diviser par 200 permet de convertir la consommation d'oxygène par kilogramme en calories par minute, valeur ensuite multipliée par la durée de la sortie.
Exemple concret
Imaginons un cycliste de 70 kg qui roule à 20 km/h pendant 30 minutes. Une vitesse de 20 km/h se situe dans la plage modérée, ce qui donne un MET de 8,0. La dépense par minute est de 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal/min. Sur 30 minutes, cela représente 9,8 × 30 = 294 calories.
Valeurs MET du cyclisme selon la vitesse
La valeur MET (Équivalent Métabolique de la Tâche) représente l'intensité d'une activité par rapport au fait de rester assis au repos (1 MET). Les valeurs ci-dessous sont tirées du Compendium des activités physiques et reflètent la façon dont l'intensité du cyclisme augmente fortement avec la vitesse en raison de la résistance de l'air croissante.
| Activité de cyclisme | Plage de vitesse | Valeur MET |
|---|---|---|
| Loisir / trajets domicile-travail (effort léger) | < 16 km/h (< 10 mph) | 4.0 |
| Effort modéré | 16–19 km/h (10–11.9 mph) | 6.8 |
| Cyclisme vif / de remise en forme | 19–22 km/h (12–13.9 mph) | 8.0 |
| Effort vigoureux | 22–25 km/h (14–15.9 mph) | 10.0 |
| Rapide / sortie de groupe rapide | 25–30 km/h (16–19 mph) | 12.0 |
| Course (très rapide, > 30 km/h) | > 30 km/h (> 20 mph) | 15.8 |
| Vélo de montagne (général) | terrain variable | 8.5 |
Pour estimer les calories, multipliez la valeur MET par \(3.5\) et votre poids corporel en kilogrammes, divisez par 200, puis multipliez par la durée de la sortie en minutes.
FAQ
Cette estimation est-elle exacte ? Non : les valeurs MET sont des moyennes établies sur une population. Le vent, le relief, le poids du vélo et votre condition physique influencent la dépense réelle. Considérez donc le résultat comme une estimation fiable, mais approximative.
Pourquoi la vitesse change-t-elle autant le résultat ? Rouler plus vite demande une puissance disproportionnée pour vaincre la résistance de l'air : l'intensité MET grimpe donc fortement avec la vitesse.
Comment convertir des livres en kilogrammes ? Divisez votre poids en livres par 2,205. Par exemple, 154 lb ÷ 2,205 ≈ 70 kg.
