Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Chỉ số MET đã dùng | 8 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 9,8 kcal/min |
Công cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Đạp Xe giúp bạn ước tính lượng năng lượng cơ thể đốt cháy trong mỗi chuyến đạp xe. Nó kết hợp cân nặng, tốc độ đạp và thời gian đạp xe của bạn theo phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task — đơn vị tương đương chuyển hóa) — chuẩn mà các nhà khoa học thể thao dùng để đo cường độ vận động. Công cụ này dùng được ở mọi nơi vì sử dụng đơn vị hệ mét (kilôgam và km/h) phù hợp với người đạp xe ở bất kỳ đâu.
Nhập cân nặng của bạn theo kilôgam, tốc độ trung bình của chuyến đi theo km/h và tổng thời gian đạp xe theo phút. Công cụ sẽ tự động chọn giá trị cường độ MET phù hợp dựa trên tốc độ của bạn, rồi trả về tổng lượng calo đốt cháy, chỉ số MET đã dùng và mức tiêu hao calo mỗi phút.
Công thức cốt lõi là Calo = MET × 3,5 × cân nặng (kg) ÷ 200 × số phút. Giá trị MET phản ánh cường độ vận động so với lúc nghỉ ngơi. Đạp càng nhanh thì MET càng cao: đạp thong thả dưới 16 km/h tương đương khoảng 4 MET, trong khi đạp đua trên 30 km/h có thể lên tới gần 16 MET. Việc nhân với 3,5 và chia cho 200 sẽ quy đổi lượng oxy tiêu thụ trên mỗi kilôgam thành số calo mỗi phút, sau đó nhân với thời gian đạp xe.
Giả sử một người nặng 70 kg đạp xe ở tốc độ 20 km/h trong 30 phút. Tốc độ 20 km/h nằm ở mức trung bình, tương ứng MET là 8,0. Mức tiêu hao mỗi phút là 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal/phút. Trong 30 phút, tổng cộng là 9,8 × 30 = 294 calo.
Giá trị MET (Tương đương chuyển hóa của nhiệm vụ) thể hiện mức cường độ của một hoạt động so với ngồi yên (1 MET). Các giá trị dưới đây được rút ra từ Tuyến tập các hoạt động thể chất và phản ánh cách mà cường độ xe đạp tăng đột ngột theo tốc độ do sức cản không khí tăng.
| Hoạt động xe đạp | Phạm vi tốc độ | Giá trị MET |
|---|---|---|
| Dạo chơi / đi lại (nỗ lực nhẹ) | < 16 km/h (< 10 mph) | 4.0 |
| Nỗ lực vừa phải | 16–19 km/h (10–11.9 mph) | 6.8 |
| Xe đạp nhanh / thể dục | 19–22 km/h (12–13.9 mph) | 8.0 |
| Nỗ lực mạnh mẽ | 22–25 km/h (14–15.9 mph) | 10.0 |
| Nhanh / xe đạp nhóm nhanh | 25–30 km/h (16–19 mph) | 12.0 |
| Đua xe (rất nhanh, > 30 km/h) | > 30 km/h (> 20 mph) | 15.8 |
| Xe đạp leo núi (chung) | địa hình thay đổi | 8.5 |
Để ước tính calories, nhân giá trị MET với \(3.5\) và trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng kilogam, chia cho 200, sau đó nhân với thời lượng chuyến đi tính bằng phút.
Kết quả này có chính xác tuyệt đối không? Không — các giá trị MET là số trung bình của cả quần thể. Gió, địa hình, trọng lượng xe và thể trạng cá nhân đều ảnh hưởng đến mức tiêu hao thực tế, nên hãy xem kết quả như một con số ước tính đáng tin cậy.
Vì sao tốc độ lại ảnh hưởng nhiều đến kết quả? Đạp nhanh hơn đòi hỏi nhiều công suất hơn một cách không tỷ lệ thuận để vượt qua sức cản không khí, nên cường độ MET tăng mạnh khi tốc độ tăng.
Làm sao đổi từ pound (lb) sang kilôgam? Chia cân nặng tính bằng pound cho 2,205. Ví dụ: 154 lb ÷ 2,205 ≈ 70 kg.
Tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ bằng công cụ dựa trên chỉ số MET. Nhập cân nặng, thời gian và tốc độ để biết kcal tiêu hao mỗi phút và mỗi giờ.
Tính lượng calo đốt cháy khi leo núi, trekking bằng công thức MET. Nhập cân nặng, thời gian và địa hình để xem tổng kcal, calo mỗi phút và mỗi giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Xem kcal, quãng đường và số bước chân ước tính theo chỉ số MET.
Tính pace chạy 5K theo phút/km và phút/dặm từ thời gian về đích. Xem ngay pace, tốc độ km/h và mph chỉ trong vài giây.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập tạ bằng công thức MET. Nhập cân nặng, thời gian và cường độ tập để có kết quả kcal ngay lập tức.
