Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ luyện tập | 5,8 METs |
|---|---|
| Thời lượng | 1,5 hours |
| Công thức | METs x cân nặng(kg) x giờ x 1,05 |
Đây là công cụ giúp bạn ước tính số calo (kcal) tiêu hao khi đạp xe. Công cụ sử dụng phương pháp METs (Chỉ số tương đương chuyển hóa - Metabolic Equivalent of Task) được công nhận trên toàn thế giới, lấy từ bộ Compendium of Physical Activities. Bạn chỉ cần chọn cường độ đạp xe theo tốc độ, nhập cân nặng và thời gian đã đạp, công cụ sẽ trả về tổng năng lượng tiêu hao. Công thức này mang tính phổ quát, áp dụng được ở mọi quốc gia chứ không bó hẹp trong một nước nào.
1. Chọn mục "Cường độ đạp xe" phù hợp với tốc độ thường ngày của bạn — mỗi lựa chọn đã đi kèm sẵn giá trị METs tương ứng. 2. Nhập thời gian đạp xe (tính bằng phút). 3. Nhập cân nặng của bạn (tính bằng kilôgam). Kết quả sẽ hiển thị số calo ước tính đã đốt cùng giá trị METs được áp dụng.
Công thức cốt lõi là: $$\text{calo} = \text{METs} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1{,}05$$. Vì hầu hết mọi người tính thời gian đạp xe theo phút, công cụ sẽ tự chuyển phút sang giờ bằng cách chia cho 60. Hằng số 1,05 phản ánh quy tắc tiêu chuẩn: 1 MET đốt khoảng 1,05 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ. Giá trị METs tăng dần theo tốc độ: đạp xe chậm trong phố vào khoảng 3,5 METs, trong khi đạp đường trường tốc độ cao có thể vượt 15 METs.
Giả sử bạn đạp xe với tốc độ khoảng 15,1 km/h (5,8 METs) trong 90 phút và nặng 60 kg. Đổi thời gian: \(90 / 60 = 1{,}5\) giờ. Sau đó $$5{,}8 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 548{,}1 \text{ kcal}.$$ Như vậy một chuyến đạp đều đặn 90 phút đốt khoảng 548 kcal.
Đây là calo tổng hay calo thực? Đây là tổng năng lượng tiêu hao trong suốt chuyến đi, bao gồm cả phần chuyển hóa lúc nghỉ ngơi, chứ không chỉ riêng phần calo "tăng thêm" so với khi nghỉ.
Vì sao xe đạp đua đôi khi cho con số thấp hơn? Xe đạp đua có khí động học tốt và hiệu suất cao, nên ở cùng một tốc độ bạn có thể tốn ít sức hơn, khiến lượng calo thực tế thấp hơn bảng tham chiếu. Một số người ước tính chỉ khoảng 70% so với giá trị được liệt kê.
Độ chính xác ra sao? Đây chỉ là con số ước lượng. Gió, địa hình, áp suất lốp, thể lực của người đạp và trang thiết bị đều ảnh hưởng đến kết quả thực tế, vì vậy hãy xem kết quả như một ước tính hữu ích chứ không phải phép đo chính xác tuyệt đối.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập boxing bằng công thức METs. Nhập cường độ, thời gian và cân nặng để biết kcal tiêu hao khi đấm bao cát, đối kháng hay thi đấu.
Ước tính lượng calo thực đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Công cụ miễn phí dùng công thức 1.036 × kg × km.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ bằng công thức MET. Nhập cân nặng, tốc độ và thời gian để biết kcal tiêu hao và calo mỗi phút.
Ước tính thời gian về đích marathon hoặc cự ly chạy bất kỳ từ pace mỗi km, cho phép tối đa 3 lần đổi pace (chậm lại hoặc tăng tốc). Dùng đơn vị km.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi giặt giũ, nấu ăn, hút bụi và dọn dẹp dựa trên cân nặng, thời gian và chỉ số MET tiêu chuẩn.
