自転車の消費カロリー計算とは？
このツールは、自転車に乗ったときに消費するカロリー（kcal）の目安を計算します。計算には、世界的に使われている「身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities）」にもとづくMETs法（メッツ＝運動強度の単位）を採用しています。走行スピードからサイクリングの強度を選び、体重と走った時間を入力すると、総消費エネルギーが表示されます。特定の国の制度に依存しない、世界共通で使える計算式です。
使い方
1. 自分のいつものスピードに近い「自転車の運動強度」を選びます。各項目にはあらかじめ適切なMETs値が設定されています。2. 走った時間を「分」で入力します。3. 体重を「kg」で入力します。結果には、推定消費カロリーと使用したMETs値が表示されます。
計算式の仕組み
基本となる式は次のとおりです：$$\text{消費カロリー} = \text{METs} \times \text{体重(kg)} \times \text{時間(時間)} \times 1.05$$。多くの方は走行時間を「分」で記録しているため、計算では最初に分を60で割って「時間（hours）」に換算します。係数1.05は、「1METsの運動で体重1kgあたり1時間に約1.05kcalを消費する」という標準的なルールを表しています。METs値はスピードが上がるほど大きくなり、ゆっくりした街乗りで約3.5METs、ロードバイクでの高速走行では15METsを超えることもあります。
計算例
たとえば、時速約15.1km（5.8METs）で90分間走り、体重が60kgの場合を考えてみましょう。まず時間を換算すると、\(90 \div 60 = 1.5\)時間。続いて $$5.8 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 548.1 \text{kcal}$$ となります。つまり、一定のペースで90分走ると約548kcalを消費する計算です。
よくある質問
これは総消費カロリー？それとも純消費カロリー？ ここで表示されるのは走行中の「総消費エネルギー」です。安静時の基礎代謝分も含まれており、安静時を上回る「上乗せ分」だけの数値ではありません。
ロードバイクだと数値が低めになるのはなぜ？ 空気抵抗が少なく効率のよいロードバイクは、同じスピードでも必要な力が少なくて済むため、実際の消費カロリーは表の値より低くなることがあります。表示値の約70%程度を目安にするライダーもいます。
精度はどのくらい？ あくまで概算です。風・地形・タイヤの空気圧・体力・装備などによって実際の数値は変わるため、正確な測定値ではなく、目安として参考にしてください。
