この計算ツールについて
このツールは、体操やラジオ体操を一定時間おこなったときに消費するカロリーの目安を計算します。ラジオ体操は、ラジオやテレビで放送されている、日本ではおなじみの短時間の集団体操です。運動メニューとメッツ(MET=メタボリック・イクイバレント、身体活動の強さの単位)の値は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」にもとづいています。メッツによる計算方法そのものは世界共通ですが、ここで選べる運動の種類は日本ならではの内容で、計算式には日本でよく使われる係数1.05を用いています。
使い方
プルダウンから運動の種類を選んでください。それぞれにメッツの値が決まっています(自宅での軽め〜中程度の体操は3.5、座って行うラジオ体操は2.8、ラジオ体操第1は4、ラジオ体操第2は4.5)。運動した時間(分)と体重(kg)を入力すると、消費カロリーの目安と、運動強度(メッツ)が表示されます。
計算式の解説
1メッツは安静時(座っている状態)のエネルギー消費量にあたり、体重1kgあたり1時間で約1.05kcalです。計算式では、運動のメッツ値に、体重、運動時間(時間)、そして1.05を掛け合わせます。
$$\text{消費カロリー(kcal)} = \text{メッツ} \times \text{体重(kg)} \times \frac{\text{運動時間(分)}}{60} \times 1.05$$
分を時間に換算するため、運動時間を60で割ってから掛け合わせます。
計算例
体重60kgの人が、ラジオ体操第1(メッツ=4)を90分行った場合を考えてみましょう。運動時間を時間に直すと \(90 \div 60 = 1.5\) 時間。消費カロリーは $$4 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 378 \text{ kcal}$$ となります。表示される運動強度は4メッツです。
よくある質問
「メッツ × 体重 × 時間」とは数値が違うのはなぜ? この計算では、日本で慣習的に用いられる「体重1kgあたり1時間の安静時エネルギー量=1.05」をさらに掛けています。そのため、係数を使わないシンプルな式より約5%高い値になります。
日本にいないと使えませんか? いいえ。ラジオ体操は日本の文化として親しまれている運動ですが、メッツによる計算方法は誰にでも当てはまります。表示されている項目は、おなじみの体操メニューと考えてご利用ください。
どのくらい正確ですか? メッツを用いた計算はあくまで概算で、運動の強さ・体力・やり方によって変動します。結果は目安としてご活用ください。正確な測定値ではありません。
