この計算機でできること
このウォーキング消費カロリー計算機は、体重・歩くスピード・歩いた時間をもとに、ウォーキングで消費したカロリー（キロカロリー）を推定します。さらに移動距離やおおよその歩数も算出するため、時間で管理している方も、距離や歩数で記録している方も、それぞれのスタイルに合わせて活用できます。
使い方
体重をキログラム単位で入力し、プルダウンからふだんの歩く速さを選び、歩いた時間を分単位で入力します。計算機はその歩行ペースに応じたMET（メッツ／運動強度の指標）値を自動で選び、合計カロリー・1分あたりのカロリー・距離・歩数を表示します。
計算式の解説
計算には標準的なMETのエネルギー式を使用します：kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 時間(分)。1METは安静時の酸素摂取量にあたり、体重1kgあたり毎分およそ3.5mlの酸素消費に相当します。ウォーキングのMET値はスピードが上がるほど高くなり、ゆっくりした散歩で約2.8、平均的なペースで3.5、速いパワーウォーキングでは約8.3に達します。200で割ることで、酸素消費量を1分あたりのキロカロリーに換算しています。
計算例
体重70kgの人が、平均的な時速4.8km（3.0mph、MET 3.5）で30分間歩いた場合：カロリー = 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 kcal。このペースなら約2.4kmを移動し、歩数はおよそ3,360歩になります。
ウォーキングのMET値（速度別）
代謝当量（MET）は、静座時（1 MET \(\approx\) 3.5 mL O\(_2\)/kg/分）に対して、ある活動でどれだけのエネルギーを消費するかを測定します。以下の値は、レベルな硬い地面でのウォーキングについて「身体活動の大要」から引用されています。歩く速度が速いほど、METが高くなり、1分間に消費するカロリーが増加します。
| ウォーキングペース | 速度（km/h） | 速度（mph） | MET |
|---|---|---|---|
| 非常に遅いそぞろ歩き | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| 遅い/のんびり歩き | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| 中程度 | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| 速い歩き | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| 速歩 | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| パワーウォーキング/非常に速い歩き | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
カロリー計算式は、これらのMET値を直接使用します：$$\text{カロリー} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重（kg）}}{200} \times \text{時間（分）}$$
よくある質問
この数値は正確ですか？ いいえ。METをもとにした推定値は、集団の平均にもとづくものです。実際の消費量は体力・地形・傾斜・歩き方などによって変わりますが、運動計画を立てる目安としては十分に役立ちます。
速く歩くほど多く消費しますか？ はい。スピードが上がるとMET値が高くなり、移動距離も増えるため、同じ時間でも合計カロリーは多くなります。
歩数はどのように推定していますか？ 歩数は移動距離から、速いほどわずかに短くなる標準的な歩幅をもとに概算しています。より個人に合った正確な値は、フィットネストラッカーで計測するのがおすすめです。
