यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह वॉकिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपके शरीर के वज़न, चलने की रफ़्तार और चलने की अवधि के आधार पर बताता है कि टहलने के दौरान आपने कितनी कैलोरी (किलोकैलोरी) बर्न कीं। साथ ही यह आपके द्वारा तय की गई दूरी और अनुमानित कदमों की संख्या भी बताता है — यानी चाहे आप अपनी वॉक को समय से नापें, दूरी से या कदमों से, यह हर तरह से काम का है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना वज़न किलोग्राम में डालें, ड्रॉपडाउन से अपनी सामान्य चलने की रफ़्तार चुनें और अपनी वॉक की अवधि मिनट में भरें। कैलकुलेटर उस रफ़्तार के लिए सही MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) वैल्यू चुनकर कुल कैलोरी, प्रति मिनट कैलोरी, दूरी और कदमों की संख्या बता देता है।
फ़ॉर्मूला समझें
गणना के लिए मानक MET ऊर्जा समीकरण इस्तेमाल होता है: kcal = MET × 3.5 × वज़न(kg) ÷ 200 × मिनट। एक MET का मतलब है आराम की अवस्था में ऑक्सीजन की खपत, यानी लगभग 3.5 मिली ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम प्रति मिनट। चलने की MET वैल्यू रफ़्तार बढ़ने के साथ बढ़ती है — धीमी टहल के लिए करीब 2.8, सामान्य रफ़्तार पर 3.5, और तेज़ पावर वॉक के लिए लगभग 8.3 तक। 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन की खपत प्रति मिनट किलोकैलोरी में बदल जाती है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए 70 kg का एक व्यक्ति सामान्य 4.8 km/h (3.0 mph, MET 3.5) की रफ़्तार से 30 मिनट चलता है। कैलोरी = 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 kcal। इस रफ़्तार पर वह करीब 2.4 km की दूरी लगभग 3,360 कदमों में तय करता है।
गति के अनुसार चलने के MET मान
कार्य के चयापचय समकक्ष (MET) यह मापते हैं कि कोई गतिविधि शांति से बैठने के सापेक्ष कितनी ऊर्जा का उपयोग करती है (1 MET \(\approx\) 3.5 mL O\(_2\)/kg/min)। नीचे दिए गए मान समतल दृढ़ जमीन पर चलने के लिए शारीरिक गतिविधि के संकलन से आते हैं। आप जितनी तेजी से चलते हैं, MET उतना अधिक होता है और आप प्रति मिनट उतनी अधिक कैलोरी जलाते हैं।
| चलने की गति | गति (km/h) | गति (mph) | MET |
|---|---|---|---|
| बहुत धीमी सैर | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| धीमी / आराम से | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| मध्यम | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| तेज | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| तेज चाल | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| शक्तिशाली / बहुत तेज | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
कैलोरी सूत्र इन METs का सीधे उपयोग करता है: $$\text{कैलोरी} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{वजन (kg)}}{200} \times \text{अवधि (min)}$$
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ये आँकड़े बिल्कुल सटीक हैं? नहीं — MET आधारित अनुमान बड़ी आबादी के औसत होते हैं। असली कैलोरी बर्न फ़िटनेस, सतह, चढ़ाई और चलने के तरीके के हिसाब से बदलती है, लेकिन यह नतीजा प्लानिंग के लिए एक भरोसेमंद आँकड़ा देता है।
क्या तेज़ चलने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती हैं? हाँ। ज़्यादा रफ़्तार की MET वैल्यू ज़्यादा होती है और उसी समय में ज़्यादा दूरी तय होती है, इसलिए कुल कैलोरी भी बढ़ जाती हैं।
कदमों का अनुमान कैसे लगाया जाता है? कदमों का अनुमान दूरी से लगाया जाता है, और इसमें यह माना जाता है कि रफ़्तार बढ़ने पर कदम की लंबाई थोड़ी कम हो जाती है; फ़िटनेस ट्रैकर इससे ज़्यादा व्यक्तिगत और सटीक नतीजा देगा।
