METs से कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

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गतिविधि की तीव्रता (METs)

शरीर का वज़न (kg)

अवधि (मिनट)

परिणाम

बर्न हुई कैलोरी

294

इस सेशन की kcal

प्रति मिनट कैलोरी	9.8 kcal/min
प्रति घंटा कैलोरी	588 kcal/hr

METs से कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

MET (मेटाबॉलिक इक्विव␣लेंट ऑफ़ टास्क) यह मापता है कि कोई गतिविधि शांत बैठने की तुलना में कितनी मेहनत वाली है। एक MET उतनी ऊर्जा के बराबर है जितनी आप आराम की हालत में खर्च करते हैं — यानी लगभग 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न प्रति मिनट। जिस गतिविधि की रेटिंग 8 METs है, वह आराम की तुलना में आठ गुना तेज़ी से ऊर्जा जलाती है। यह कैलकुलेटर किसी भी MET मान को बर्न हुई कैलोरी में बदल देता है, जिससे आप पैदल चलने, साइकलिंग, तैराकी, वेट लिफ़्टिंग या किसी भी ट्रैक किए गए वर्कआउट में खर्च हुई ऊर्जा का अनुमान लगा सकते हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

तीन संख्याएं दर्ज करें: गतिविधि का MET मान (इसे Compendium of Physical Activities में देखें — जैसे धीमी रफ़्तार से चलना ≈ 3, जॉगिंग ≈ 7, तेज़ दौड़ना ≈ 11.5), अपने शरीर का वज़न किलोग्राम में, और आपने कितने मिनट व्यायाम किया। कैलकुलेटर आपको पूरे सेशन की कुल कैलोरी के साथ-साथ प्रति मिनट और प्रति घंटे की बर्न दर भी बताता है।

फ़ॉर्मूला समझें

मानक समीकरण यह है: $$\text{Calories} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$ यहां 3.5 आराम की हालत में ऑक्सीजन की खपत (mL/kg/min) को दर्शाता है, और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन की खपत किलोकैलोरी में बदल जाती है (क्योंकि एक लीटर ऑक्सीजन की खपत पर लगभग 5 kcal ऊर्जा निकलती है)। मिनट से गुणा करने पर यह आपके पूरे सेशन के हिसाब से समायोजित हो जाता है।

कैलोरी सूत्र METs, शरीर के वजन और अवधि को एक निश्चित ऑक्सीजन-ग्रहण स्थिरांक के साथ जोड़ता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आप 8 METs पर साइकल चलाते हैं, आपका वज़न 70 kg है, और आप 30 मिनट तक राइड करते हैं: $$\text{kcal} = 8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9.8 \times 30 = \mathbf{294}\ \text{kcal}$$ आपकी बर्न दर 9.8 kcal/मिनट और 588 kcal/घंटा है।

अधिक तीव्रता वाली गतिविधियों में MET मान बड़े होते हैं और प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या नतीजे बिल्कुल सटीक होते हैं? नहीं — METs आबादी के औसत आंकड़े होते हैं। फ़िटनेस, शरीर की संरचना और कार्यक्षमता जैसे व्यक्तिगत कारणों से असल बर्न में 10–15% का फ़र्क आ सकता है।

क्या मैं पाउंड में वज़न डाल सकता हूं? फ़ॉर्मूला किलोग्राम का इस्तेमाल करता है। पाउंड को किलोग्राम में बदलने के लिए 2.205 से भाग दें (जैसे 154 lb ÷ 2.205 ≈ 70 kg)।

MET मान कहां मिलेंगे? Compendium of Physical Activities में सैकड़ों गतिविधियों की सूची दी गई है; ज़्यादातर फ़िटनेस ट्रैकर और ऐप्स भी ये मान बताते हैं।