कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

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गतिविधि की तीव्रता (METs) पैदल चलना, सामान्य गति (3.5) पैदल चलना, तेज़ चाल (4.3) जॉगिंग (7.0) दौड़ना, 8 मिनट/मील की रफ़्तार (11.5) साइकिलिंग, सामान्य गति (6.0) तैराकी, आराम से (5.8) वेट ट्रेनिंग, सामान्य (3.0)

शरीर का वज़न (kg)

अवधि (मिनट)

परिणाम

बर्न हुई कैलोरी

257.25

कुल kcal

प्रति मिनट कैलोरी	8.57 kcal/min
प्रति घंटा कैलोरी	514.5 kcal/hr

कैलोरी बर्न कैलकुलेटर क्या है?

यह कैलकुलेटर बताता है कि किसी शारीरिक गतिविधि के दौरान आप लगभग कितनी कैलोरी (किलोकैलोरी) बर्न करते हैं। इसमें दुनिया भर में मान्य MET (Metabolic Equivalent of Task यानी मेटाबॉलिक समतुल्यता) विधि का इस्तेमाल होता है, जो किसी गतिविधि की ऊर्जा खपत को आपके शरीर के वज़न और एक्सरसाइज़ के समय से जोड़ती है। एक MET लगभग उतनी ऊर्जा होती है जितनी आप चुपचाप बैठे हुए खर्च करते हैं — यानी 7 METs वाली गतिविधि आराम की उस दर से करीब सात गुना कैलोरी जलाती है।

बर्न होने वाली कैलोरी गतिविधि की तीव्रता (MET), शरीर के वजन और अवधि पर निर्भर करती है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

ड्रॉपडाउन से अपनी गतिविधि की तीव्रता चुनें (हर विकल्प के सामने उसका MET मान दिया गया है), अपना वज़न किलोग्राम में डालें और गतिविधि की अवधि मिनटों में भरें। कैलकुलेटर आपको कुल बर्न हुई कैलोरी के साथ-साथ प्रति मिनट और प्रति घंटे का ब्योरा भी देता है, ताकि आप अलग-अलग अवधि के वर्कआउट की आसानी से तुलना कर सकें।

फ़ॉर्मूला समझें

मानक समीकरण है

$$\text{Calories} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$

यहाँ 3.5 ml O₂/kg/min एक MET की ऑक्सीजन खपत है, और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन की खपत किलोकैलोरी में बदल जाती है (क्योंकि इस्तेमाल हुई हर लीटर ऑक्सीजन से लगभग 5 kcal ऊर्जा मिलती है)। अपने वज़न और मिनटों की संख्या से गुणा करने पर नतीजा आपके शरीर और वर्कआउट की लंबाई के हिसाब से सटीक हो जाता है।

अधिक तीव्रता वाली गतिविधियों के MET मान बड़े होते हैं और ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं।

उदाहरण के साथ हिसाब

मान लीजिए आपका वज़न 70 kg है और आप 30 मिनट तक जॉगिंग (7 METs) करते हैं।

$$\text{Calories} = 7 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 24.5 \times 0.35 \times 30 = 257.25 \text{ kcal}$$

यानी करीब 8.58 kcal प्रति मिनट या 514.5 kcal प्रति घंटा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या ये आँकड़े बिल्कुल सटीक हैं? नहीं — MET आधारित अनुमान औसत आबादी पर टिके होते हैं। असल में बर्न हुई कैलोरी आपकी फ़िटनेस, उम्र, शरीर की बनावट और मेहनत के हिसाब से बदलती है, इसलिए इसे एक उपयोगी अनुमान मानें।

क्या मुझे आराम की कैलोरी घटानी चाहिए? MET विधि में आराम वाला मेटाबॉलिज़्म पहले से शामिल होता है। अगर आपको आराम से ऊपर वाली "नेट" कैलोरी चाहिए, तो लगभग 1 MET जितनी ऊर्जा घटा लें।

पाउंड को किलोग्राम में कैसे बदलें? अपने वज़न को पाउंड में 2.205 से भाग दें (जैसे \(154 \text{ lb} \div 2.205 \approx 70 \text{ kg}\))।