गणना दर्ज करें

शरीर का वजन (kg)

हर गतिविधि में बिताया गया समय (मिनट)

घरेलू सामान / फर्नीचर व्यवस्थित करना

सीढ़ियाँ उतरना

हल्का सामान ढोना

गाड़ी में सामान चढ़ाना/उतारना

पैकिंग (बॉक्स में सामान भरना)

सीढ़ियाँ चढ़ना (धीरे-धीरे)

फर्नीचर और घरेलू सामान खिसकाना/ढोना

भारी सामान ढोना

सामान ऊपरी मंज़िल तक ले जाना

सीढ़ियाँ चढ़ना (तेज़ी से)

परिणाम

कुल बर्न हुई कैलोरी

1,320.6

kcal

गतिविधि (MET)	kcal
घरेलू सामान व्यवस्थित करना (3.0)	170.6
सीढ़ियाँ उतरना (3.5)	79.6
हल्का सामान ढोना (3.5)	119.4
गाड़ी में सामान चढ़ाना/उतारना (3.5)	238.9
पैकिंग (3.0)	409.5
धीरे-धीरे सीढ़ियाँ चढ़ना (4.0)	45.5
फर्नीचर खिसकाना (5.8)	66
भारी सामान ढोना (8.0)	91
सामान ऊपर ले जाना (9.0)	0
तेज़ी से सीढ़ियाँ चढ़ना (8.8)	100.1

यह कैलकुलेटर क्या करता है

घर शिफ्ट करना, डिब्बे (बॉक्स) ढोना और भारी सामान उठाना किसी कसरत से कम नहीं है। यह कैलकुलेटर शिफ्टिंग के दौरान बर्न हुई कुल कैलोरी का अनुमान लगाता है — इसके लिए यह सामान से जुड़ी दस अलग-अलग गतिविधियों में खर्च हुई ऊर्जा को जोड़ता है, फिर चाहे वह बॉक्स पैक करना और फर्नीचर ठीक से रखना हो या भारी सामान उठाकर सीढ़ियाँ चढ़ना। हर गतिविधि की अपनी तीव्रता होती है, जिसे MET (मेटाबॉलिक इक्विव␣ैलेंट ऑफ टास्क) वैल्यू में दर्शाया जाता है।

सामान और स्थानांतरण गतिविधियों के दस आइकनों का ग्रिड — कई सामान और सामान ढोने की गतिविधियों की कैलोरी जोड़ी जाती है।

फॉर्मूला

यह कैलकुलेटर ऊर्जा खपत के लिए मानक MET-आधारित समीकरण का उपयोग करता है। किसी एक गतिविधि के लिए:

$$\text{कैलोरी (kcal)} = \text{MET} \times \text{शरीर का वजन (kg)} \times \frac{\text{मिनट}}{60} \times 1.05$$

MET वैल्यू बताती है कि चुपचाप बैठने (1 MET) की तुलना में कोई काम कितना मेहनत वाला है। शरीर का वजन सीधे किलोग्राम में लिया जाता है, समय को 60 से भाग देकर मिनट से घंटे में बदला जाता है, और 1.05 वह मानक स्थिरांक है जो प्रति MET-घंटे प्रति किलोग्राम बर्न हुई किलोकैलोरी का अनुमान देता है। यहाँ इस्तेमाल की गई MET वैल्यू "Compendium of Physical Activities" पर आधारित हैं — यही वह स्रोत है जिस पर जापान के स्वास्थ्य, श्रम एवं कल्याण मंत्रालय का "Physical Activity Reference for Health Promotion 2013" भी टिका है। इसका मतलब है कि यह फॉर्मूला सार्वभौमिक है, किसी एक देश तक सीमित नहीं।

MET कैलोरी सूत्र में गुणा किए गए चार कारकों का आरेख — कैलोरी अनुमान MET तीव्रता, शरीर के वज़न, समय और एक स्थिरांक को गुणा करता है।

इसका उपयोग कैसे करें

अपना वजन किलोग्राम में दर्ज करें, फिर हर शिफ्टिंग गतिविधि में बिताए गए मिनट लिखें। जो गतिविधि आपने नहीं की, उसे 0 पर ही रहने दें। टूल हर गतिविधि की कैलोरी अलग-अलग निकालता है और उन्हें जोड़कर कुल अनुमान बता देता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आपका वजन 65 kg है और आप 120 मिनट तक भारी सामान (MET 8.0) ढोते हैं: $$8.0 \times 65 \times \frac{120}{60} \times 1.05 = 8.0 \times 65 \times 2 \times 1.05 = \textbf{1092 kcal}$$ अगर एक सामान्य शिफ्टिंग दिन में सभी गतिविधियाँ भरें, तो यह आँकड़ा लगभग 1320 kcal तक पहुँच जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह बिल्कुल सटीक आँकड़ा है? नहीं — यह सिर्फ एक अनुमान है। असल कैलोरी खपत आपकी फिटनेस, सामान के असली वजन और कितनी दूर तक ढोया गया, इन सब पर निर्भर करती है।

घंटे की जगह मिनट क्यों? शिफ्टिंग के काम अक्सर छोटे-छोटे झटकों में होते हैं, इसलिए मिनट दर्ज करना आसान रहता है; फॉर्मूला इन्हें भीतर ही भीतर घंटों में बदल लेता है।

MET क्या होता है? MET किसी गतिविधि की ऊर्जा खपत और आपकी आराम की स्थिति की खपत का अनुपात है। 3 MET वाला काम चुपचाप बैठने की तुलना में तीन गुना कैलोरी बर्न करता है।

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