Для чего нужен этот калькулятор
Переезд, перетаскивание коробок и переноска тяжёлого багажа — это полноценная физическая нагрузка. Этот калькулятор оценивает, сколько калорий вы сжигаете во время переезда, суммируя энергозатраты по десяти видам активности, связанным с переездом: от упаковки коробок и расстановки мебели до подъёма тяжестей по лестнице. У каждого вида работы своя интенсивность, выраженная в значении MET (метаболический эквивалент нагрузки).
Формула расчёта
В основе лежит стандартное уравнение расхода энергии на основе MET. Для одного вида активности:
$$\text{калории (ккал)} = \text{MET} \times \text{вес тела (кг)} \times \frac{\text{минуты}}{60} \times 1{,}05$$
Значение MET показывает, насколько интенсивна нагрузка по сравнению со спокойным сидением (\(1\,\text{MET}\)). Вес тела берётся напрямую в килограммах, время переводится из минут в часы делением на 60, а 1,05 — это стандартный коэффициент, приблизительно равный числу килокалорий, расходуемых на один MET-час на килограмм веса. Значения MET взяты из «Сборника физической активности» (Compendium of Physical Activities) — того же источника, на котором основаны японские «Рекомендации по физической активности для укрепления здоровья 2013» Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии. Поэтому формула универсальна и не привязана к конкретной стране.
Как пользоваться калькулятором
Укажите свой вес в килограммах, а затем введите, сколько минут вы потратили на каждый вид работ при переезде. Если какой-то вид активности вас не касается, оставьте 0. Калькулятор посчитает калории по каждому пункту и сложит их в общую оценку.
Пример расчёта
При весе 65 кг и переноске тяжёлого груза (\(\text{MET } 8{,}0\)) в течение 120 минут: $$8{,}0 \times 65 \times \frac{120}{60} \times 1{,}05 = 8{,}0 \times 65 \times 2 \times 1{,}05 = \textbf{1092 ккал}$$ Если заполнить все строки для типичного дня переезда, получится примерно 1320 ккал.
Частые вопросы
Это точная цифра? Нет, это лишь оценка. Реальный расход энергии зависит от вашей физической формы, фактического веса груза и расстояния, на которое вы его переносите.
Почему время вводится в минутах, а не в часах? Работа при переезде обычно идёт короткими «рывками», поэтому минуты удобнее вводить; формула сама переводит их в часы.
Что такое MET? MET — это отношение энергозатрат на активность к расходу энергии в состоянии покоя. Нагрузка в \(3\,\text{MET}\) сжигает в три раза больше калорий, чем спокойное сидение.
