ماذا تفعل هذه الحاسبة
الانتقال إلى منزل جديد وجرّ الصناديق وحمل الأمتعة كلها تمارين رياضية حقيقية. تقدّر هذه الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء عملية الانتقال من خلال جمع الطاقة المبذولة في عشرة أنشطة مختلفة مرتبطة بالنقل — بدءًا من تعبئة الصناديق وترتيب الأثاث ووصولًا إلى حمل الأحمال الثقيلة صعودًا على الدرج. ولكل نشاط شدّته الخاصة المعبَّر عنها بقيمة MET (المكافئ الأيضي للنشاط).
المعادلة
تعتمد الحاسبة على المعادلة المعيارية لاستهلاك الطاقة القائمة على قيم MET. ولحساب نشاط واحد:
$$\text{السعرات الحرارية (كيلو كالوري)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كجم)} \times \frac{\text{الدقائق}}{60} \times 1.05$$
تمثّل قيمة MET مدى شدّة النشاط مقارنةً بالجلوس بلا حراك (\(1\ \text{MET}\)). يُستخدم وزن الجسم مباشرةً بالكيلوجرام، ويُحوَّل الوقت من الدقائق إلى الساعات بقسمته على \(60\)، أما \(1.05\) فهو الثابت المعياري الذي يقارب عدد الكيلو كالوري المحروقة لكل MET-ساعة لكل كيلوجرام. وتتبع قيم MET دليل الأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities)، وهو المصدر نفسه الذي يقوم عليه "المرجع الياباني للنشاط البدني لتعزيز الصحة 2013" الصادر عن وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية — لذا فإن المعادلة عالمية وليست خاصة ببلد معيّن.
طريقة الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوجرام، ثم اكتب عدد الدقائق التي قضيتها في كل نشاط من أنشطة الانتقال. اترك أي نشاط لم تقم به على القيمة 0. تحسب الأداة السعرات لكل نشاط ثم تجمعها للحصول على التقدير الإجمالي.
مثال محلول
لشخص وزنه 65 كجم يحمل حِملًا ثقيلًا (\(\text{MET}\ 8.0\)) لمدة 120 دقيقة: $$8.0 \times 65 \times \frac{120}{60} \times 1.05 = 8.0 \times 65 \times 2 \times 1.05 = \textbf{1092}\ \text{كيلو كالوري}$$ وإذا أدخلت بيانات يوم انتقال نموذجي عبر جميع الأنشطة، فسيكون الناتج نحو 1320 كيلو كالوري.
الأسئلة الشائعة
هل هذا الرقم دقيق تمامًا؟ لا — إنه تقدير. فالاستهلاك الفعلي يتفاوت حسب لياقتك البدنية، والوزن الحقيقي للحمل، والمسافة التي تقطعها وأنت تحمله.
لماذا الدقائق بدلًا من الساعات؟ لأن مهام الانتقال عادةً ما تكون فترات قصيرة متقطعة، فإدخال الدقائق أسهل؛ وتحوّلها المعادلة إلى ساعات داخليًا.
ما هي وحدة MET؟ هي نسبة تكلفة الطاقة في نشاط ما إلى معدّل الطاقة لديك أثناء الراحة. فالنشاط بقيمة \(3\ \text{MET}\) يحرق ثلاثة أضعاف السعرات التي تحرقها أثناء الجلوس بهدوء.
