Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Hoạt động (MET) | kcal |
|---|---|
| Dọn dẹp đồ gia dụng (3,0) | 170,6 |
| Đi xuống cầu thang (3,5) | 79,6 |
| Khuân đồ nhẹ (3,5) | 119,4 |
| Chất / dỡ đồ trên xe ô tô (3,5) | 238,9 |
| Đóng gói (3,0) | 409,5 |
| Leo cầu thang chậm (4,0) | 45,5 |
| Di chuyển nội thất (5,8) | 66 |
| Khuân vác đồ nặng (8,0) | 91 |
| Vác đồ lên tầng trên (9,0) | 0 |
| Leo cầu thang nhanh (8,8) | 100,1 |
Chuyển nhà, khuân vác thùng hộp và xách hành lý thực ra là những bài tập thể dục đúng nghĩa. Máy tính này ước tính tổng lượng calo bạn đốt cháy khi di chuyển đồ đạc bằng cách cộng dồn năng lượng tiêu hao cho mười hoạt động khác nhau liên quan đến việc chuyển nhà — từ đóng gói thùng hộp, dọn dẹp đồ đạc cho đến vác đồ nặng lên cầu thang. Mỗi hoạt động có cường độ riêng, được biểu thị bằng chỉ số MET (đương lượng chuyển hóa của hoạt động).
Công cụ sử dụng phương trình tính năng lượng tiêu hao chuẩn dựa trên chỉ số MET. Với một hoạt động đơn lẻ:
$$\text{calo (kcal)} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \left(\text{số phút} \div 60\right) \times 1{,}05$$
Chỉ số MET cho biết mức độ vất vả của hoạt động so với khi ngồi yên (1 MET). Cân nặng được dùng trực tiếp theo đơn vị kilogam, thời gian được đổi từ phút sang giờ bằng cách chia cho 60, và 1,05 là hằng số chuẩn xấp xỉ lượng kilocalo đốt cháy trên mỗi MET-giờ cho mỗi kilogam. Các giá trị MET được lấy từ Compendium of Physical Activities (Bảng tổng hợp các hoạt động thể chất) — cũng chính là nguồn tham khảo của tài liệu "Hướng dẫn hoạt động thể chất vì sức khỏe 2013" do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản ban hành. Vì vậy công thức này mang tính phổ quát, không bị giới hạn bởi quốc gia nào.
Nhập cân nặng của bạn theo kilogam, sau đó điền số phút bạn dành cho từng hoạt động khi chuyển đồ. Để nguyên giá trị 0 cho những hoạt động bạn không thực hiện. Công cụ sẽ tính calo cho từng hoạt động rồi cộng lại thành tổng ước tính.
Với cân nặng 65 kg, vác đồ nặng (MET 8,0) trong 120 phút: $$8{,}0 \times 65 \times \left(120 \div 60\right) \times 1{,}05 = 8{,}0 \times 65 \times 2 \times 1{,}05 = \mathbf{1092 \text{ kcal}}$$. Nếu điền đầy đủ cho một ngày chuyển nhà điển hình ở tất cả các mục, tổng sẽ vào khoảng 1320 kcal.
Đây có phải con số chính xác không? Không — đây chỉ là ước tính. Lượng calo thực tế thay đổi tùy theo thể trạng của bạn, trọng lượng thực của đồ vật và quãng đường khuân vác.
Tại sao lại dùng phút thay vì giờ? Các công việc chuyển nhà thường diễn ra theo từng đợt ngắn, nên nhập theo phút sẽ dễ hơn; công thức sẽ tự đổi sang giờ bên trong.
MET là gì? MET là tỷ lệ giữa năng lượng tiêu hao của một hoạt động so với mức nghỉ ngơi của bạn. Một hoạt động \(3\) MET đốt cháy lượng calo gấp ba lần so với khi ngồi yên.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí hiển thị calo theo phút và theo giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập aerobic hay step aerobic bằng phương pháp MET. Nhập loại hình, thời gian và cân nặng để biết kcal và cường độ tập.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập tạ dựa trên cường độ MET, cân nặng và thời gian tập, theo công thức năng lượng MET: kcal = MET x kg x giờ x 1,05.
Ước tính lượng calo tiêu hao và quãng đường chạy dựa trên tốc độ (MET), cân nặng (kg) và thời gian (phút) theo công thức MET tiêu chuẩn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi múa ba lê, khiêu vũ giao tế hay tập yoga dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ tính calo miễn phí theo MET.
