Máy Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy Trên Máy Chạy Bộ

Nhập phép tính

Cân nặng cơ thể (kg)

Tốc độ (km/h)

Độ dốc (%)

Thời gian (phút)

Kết quả

Tổng calo đốt cháy

317

kcal

Calo mỗi phút	10,56 kcal/min
VO₂ (mức tiêu thụ oxy)	30,17 mL/kg/min
Tốc độ chạy	133,33 m/min

Công Cụ Này Làm Gì

Máy Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy Máy Chạy Bộ giúp bạn ước tính lượng năng lượng tiêu hao khi chạy trên máy chạy bộ, dựa trên cân nặng cơ thể, tốc độ chạy, độ dốc (grade) của máy và thời gian luyện tập. Công cụ sử dụng công thức chuyển hóa khi chạy của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) — một tiêu chuẩn được áp dụng rộng rãi trong sinh lý học vận động. Kết quả mang tính phổ quát và không phụ thuộc vào quốc gia nào.

Lượng calo phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ máy chạy bộ và độ dốc bạn cài đặt.

Cách Sử Dụng

Nhập cân nặng cơ thể tính bằng kilôgam, tốc độ máy chạy bộ tính bằng km/h, phần trăm độ dốc hiển thị trên màn hình máy, và thời gian chạy tính bằng phút. Công cụ sẽ quy đổi tốc độ sang mét mỗi phút, tính mức tiêu thụ oxy (VO₂) của bạn, rồi chuyển con số đó thành lượng calo đốt cháy cho toàn bộ buổi tập.

Giải Thích Công Thức

Công thức chạy bộ của ACSM là $$\dot{V}O_2 = (0{,}2 \times s) + (0{,}9 \times s \times g) + 3{,}5$$ trong đó \(s\) là tốc độ tính bằng mét/phút và \(g\) là độ dốc dưới dạng số thập phân (ví dụ 5% = 0,05). Con số 3,5 đại diện cho mức tiêu thụ oxy khi nghỉ ngơi. Lượng calo mỗi phút được tính bằng $$\text{kcal} = \frac{\dot{V}O_2 \times m \times 5}{1000} \times t$$ vì mỗi lít oxy tiêu thụ sẽ đốt khoảng 5 kcal. Nhân với số phút để ra tổng cho cả buổi tập.

Phương trình VO₂ khi chạy của ACSM kết hợp thành phần tốc độ ngang, độ dốc đứng và mức nền lúc nghỉ.

Ví Dụ Cụ Thể

Một người nặng 70 kg chạy 8 km/h với độ dốc 0% trong 30 phút: 8 km/h = 133,33 m/phút. $$\dot{V}O_2 = (0{,}2 \times 133{,}33) + 0 + 3{,}5 = 30{,}17 \ \text{mL/kg/phút}$$ $$\text{kcal/phút} = \frac{30{,}17 \times 70 \times 5}{1000} = 10{,}56$$ Trong 30 phút ≈ 317 kcal.

Câu Hỏi Thường Gặp

Độ dốc có thực sự quan trọng không? Có — tăng độ dốc làm tăng công sức cần bỏ ra để chống lại trọng lực, nên lượng calo đốt cháy tăng lên rõ rệt ngay cả khi tốc độ không đổi.

Tại sao lại dùng kilôgam và km/h? Công thức gốc sử dụng hệ mét. Người nặng hơn sẽ đốt nhiều calo hơn ở cùng một tốc độ vì cơ thể phải di chuyển khối lượng lớn hơn.

Kết quả có chính xác không? Đây là một ước tính đã được kiểm chứng. Mức tiêu hao thực tế còn thay đổi tùy theo thể lực, hiệu suất chạy và quá trình trao đổi chất của mỗi người, vì vậy hãy xem con số này như một mức ước lượng gần đúng.