Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Làm Mộc / Sửa Chữa Nhà Cửa

Nhập phép tính

Hoạt động (loại công việc mộc) Sửa chữa nhà: cải tạo/tu sửa nhà, gắng sức nhẹ (2,3 MET) Sửa chữa nhà: công việc chung trong xưởng (3,0 MET) Sửa chữa nhà: hoàn thiện/sơn tủ hoặc đồ nội thất (3,3 MET) Sửa chữa nhà: ngoài trời, lắp đặt hàng rào (3,8 MET) Sửa chữa nhà: cải tạo/tu sửa nhà, gắng sức vừa phải (4,0 MET) Sửa chữa nhà: ngoài trời, lắp đặt máng xối (6,0 MET) Sửa chữa nhà: cưa gỗ cứng bằng cưa tay (6,0 MET) Nghề nghiệp: công việc chung, gắng sức nhẹ (2,5 MET) Nghề nghiệp: công việc chung, gắng sức vừa phải (4,3 MET) Nghề nghiệp: công việc chung, lao động nặng/vất vả (7,0 MET)

Thời gian (phút)

Cân nặng (kg)

Kết quả

Calo tiêu hao

0

kcal

Cường độ vận động	3 METs
Công thức	MET × weight(kg) × time(h) × 1.05

Công cụ này dùng để làm gì

Công cụ này giúp bạn ước tính số calo (kcal) tiêu hao khi làm mộc, sửa chữa, cải tạo nhà hay làm các công việc xây dựng nói chung. Cách tính dựa trên phương pháp MET (đơn vị tương đương chuyển hóa) — một chuẩn sinh lý học phổ biến trên toàn thế giới, trong đó mỗi hoạt động được gán một giá trị MET thể hiện mức năng lượng tiêu hao so với khi ngồi yên nghỉ ngơi. Các giá trị MET liệt kê ở đây được lấy từ bảng "MET Hoạt Động Thể Chất" đã hiệu chỉnh (một phiên bản điều chỉnh từ bộ Compendium of Physical Activities quốc tế của Nhật Bản), nhưng bản thân công thức thì áp dụng được ở mọi nơi.

Làm mộc và sửa nhà đốt năng lượng tùy theo công sức và thời gian.

Cách sử dụng

Hãy chọn trong danh sách thả xuống hoạt động sát nhất với công việc của bạn — giá trị MET đã được tích hợp sẵn. Sau đó nhập thời gian làm việc (tính bằng phút) và cân nặng cơ thể (tính bằng kg), rồi xem kết quả số calo ước tính cùng cường độ vận động theo đơn vị MET.

Giải thích công thức

Công thức tính như sau: $$\text{calo} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1{,}05$$. Một MET tương đương khoảng 1,05 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng mỗi giờ, nên khi nhân các yếu tố này lại ta được tổng năng lượng tiêu hao. Thời gian nhập theo phút sẽ được quy đổi sang giờ bằng cách chia cho 60. Một số nguồn dùng hệ số 1,0; công cụ này cố định ở mức 1,05 theo hướng dẫn sức khỏe phổ biến tại Nhật Bản.

Công thức tính calo kết hợp cường độ MET, cân nặng, thời gian và một hệ số cố định.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn làm công việc sửa chữa nhà trong xưởng nói chung (3,0 MET) trong 90 phút với cân nặng 65 kg. Thời gian quy ra giờ = \(90 / 60 = 1{,}5\). $$\text{Calo} = 3{,}0 \times 65 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 307{,}13 \text{ kcal}$$ và cường độ vận động là 3,0 MET.

Câu hỏi thường gặp

Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không. Giá trị MET là mức trung bình của cả quần thể; lượng calo thực tế của bạn thay đổi tùy theo thể lực, kỹ thuật và mức gắng sức. Hãy xem con số này là ước tính, không phải lời khuyên y tế.

Vì sao cưa gỗ nặng lại tốn nhiều calo hơn? Những công việc nặng nhọc có giá trị MET cao hơn (lên tới 6–7 MET), phản ánh nhu cầu oxy và năng lượng lớn hơn so với việc hoàn thiện nhẹ nhàng.

Có cần trừ đi calo lúc nghỉ ngơi không? Công cụ này cho ra tổng năng lượng tiêu hao của hoạt động. Để tính phần năng lượng "tăng thêm" thực sự, bạn có thể trừ đi khoảng một MET-giờ, nhưng đa số công cụ tính calo đều báo con số tổng như hiển thị ở đây.