Nhập phép tính

Kết quả

Calo đã đốt cháy

kcal (tổng năng lượng tiêu hao)

Cường độ vận động	2,5 METs
Công thức	METs × weight(kg) × hours × 1.05

Công cụ này làm gì?

Công cụ giúp bạn ước tính số calo mà một cảnh sát đốt cháy khi thực hiện một nhiệm vụ cụ thể. Nó áp dụng phương pháp MET (đương lượng chuyển hóa), trong đó mỗi hoạt động được gán một mức cường độ so với mức trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Bằng cách kết hợp chỉ số MET với cân nặng cơ thể và thời gian thực hiện công việc, bạn nhận được mức năng lượng tiêu hao tổng cộng tính bằng kilocalo. Cơ chế sinh lý này mang tính phổ quát nên công thức áp dụng được ở bất kỳ đâu; chỉ riêng tên các hoạt động là được đặt theo chủ đề ngành công an, cảnh sát.

Ba hoạt động nhiệm vụ cảnh sát với mức cường độ tăng dần — Các công việc cảnh sát khác nhau có cường độ MET khác nhau, từ tuần tra nhẹ đến bắt giữ bằng sức mạnh.

Cách sử dụng

Chọn hoạt động cảnh sát từ danh sách thả xuống (ngồi trên xe tuần tra, lái xe, điều khiển giao thông, hoặc bắt giữ đối tượng). Nhập thời lượng tính bằng phút và cân nặng của bạn tính bằng kilôgam. Công cụ sẽ hiển thị cường độ vận động của hoạt động theo đơn vị MET cùng số calo ước tính đã đốt cháy. Cân nặng không có giá trị mặc định, vì vậy bạn bắt buộc phải nhập một số dương.

Giải thích công thức

Phép tính là $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng(kg)} \times \text{số giờ} \times 1{,}05$$, trong đó số giờ bằng số phút bạn nhập chia cho 60. Chỉ số MET bằng 1 tương ứng với mức trao đổi chất lúc nghỉ ngơi; một hoạt động ở mức 4 MET tiêu hao năng lượng gấp khoảng bốn lần so với khi ngồi yên. Hằng số 1,05 là hệ số quy đổi đơn giản hóa được sử dụng phổ biến (kilocalo trên mỗi kilôgam trên mỗi MET-giờ). Kết quả là tổng năng lượng tiêu hao, đã bao gồm cả phần trao đổi chất khi nghỉ ngơi chứ không chỉ riêng phần calo "tăng thêm" so với lúc nghỉ.

Sơ đồ thể hiện công thức tính calo dựa trên MET dưới dạng các thừa số nhân với nhau — Lượng calo đốt cháy bằng MET nhân với cân nặng tính bằng kilôgam nhân với số giờ nhân với 1,05.

Ví dụ minh họa

Giả sử một cảnh sát lái xe tuần tra (MET = 2,5) trong 90 phút và nặng 70 kg. Số giờ = $90 / 60 = 1{,}5$. $$\text{Calo} = 2{,}5 \times 70 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 275{,}6 \text{ kcal}$$ Cường độ vận động hiển thị là 2,5 MET.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao lái xe và điều khiển giao thông cùng có chỉ số 2,5 MET? Cả hai được gán cùng một mức cường độ trong bảng MET tham chiếu, nhưng vẫn được tách thành hai mục riêng để dễ phân biệt.

Các giá trị MET lấy từ đâu? Chúng dựa theo Bảng MET Hoạt động Thể chất phiên bản hiệu chỉnh do Viện Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Nhật Bản công bố, vốn được xây dựng từ Compendium of Physical Activities (Tuyển tập Hoạt động Thể chất) quốc tế.

Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không. Ước tính dựa trên MET chỉ là con số gần đúng, không tính đến thể lực cá nhân, địa hình, trọng lượng trang bị mang theo hay hiệu suất vận động. Hãy xem con số này như một mức tham khảo hữu ích, chứ không phải phép đo chính xác.

Máy tính liên quan