Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ vận động | 6,3 METs |
|---|
Công cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Chơi Bóng Bầu Dục giúp bạn ước tính lượng năng lượng cơ thể đốt cháy trong khi chơi môn thể thao này. Công cụ sử dụng phương pháp MET (chỉ số tương đương chuyển hóa) theo chuẩn quốc tế: lấy chỉ số MET của hoạt động nhân với cân nặng cơ thể, thời gian tập và một hệ số quy đổi cố định. Các giá trị MET ở đây được trích từ bảng "MET của các Hoạt động Thể chất" bản hiệu chỉnh do Viện Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Nhật Bản công bố, nhưng cơ sở sinh lý học thì mang tính phổ quát, nên kết quả ước tính có thể áp dụng ở bất kỳ đâu.
Hãy chọn cường độ chơi bóng bầu dục phù hợp: Touch rugby / chơi không thi đấu (6,3 MET) dành cho những buổi chơi nhẹ nhàng, giải trí; hoặc Bóng bầu dục Union, tập luyện đội hoặc thi đấu (8,3 MET) cho các buổi tập va chạm toàn lực và các trận đấu thực sự. Nhập thời lượng buổi tập (tính bằng phút) và cân nặng cơ thể (tính bằng kg), sau đó xem ngay số calo đã đốt cháy cùng mức cường độ MET được áp dụng.
Phép tính như sau:
$$\text{Calo (kcal)} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1{,}05$$
Thời gian trước tiên được đổi từ phút sang giờ bằng cách chia cho 60. Hệ số 1,05 thể hiện số kilocalo đốt cháy trên mỗi kilôgam cân nặng cơ thể mỗi giờ cho mỗi đơn vị MET — đây là hệ số chuẩn dùng trong phương pháp tính năng lượng tiêu hao dựa trên MET.
Giả sử bạn chơi một trận bóng bầu dục Union kéo dài 60 phút (8,3 MET) và nặng 70 kg. Trước tiên đổi thời gian: \(60 / 60 = 1{,}0\) giờ. Sau đó:
$$8{,}3 \times 70 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 610{,}05 \text{ kcal}$$
Một buổi touch rugby 90 phút (6,3 MET) với cân nặng 60 kg sẽ cho:
$$6{,}3 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 595{,}35 \text{ kcal}$$
Đây là tổng calo hay calo thực? Công cụ ước tính tổng năng lượng tiêu hao trong suốt hoạt động, chứ không phải phần năng lượng vượt trên mức chuyển hóa khi nghỉ ngơi.
Vì sao người nặng cân hơn lại đốt nhiều calo hơn? Năng lượng tiêu hao tỉ lệ thuận với khối lượng cơ thể, nên một cầu thủ nặng hơn vận động ở cùng cường độ sẽ đốt nhiều calo hơn.
Độ chính xác ra sao? Đây là con số ước lượng hữu ích. Mức tiêu hao thực tế còn thay đổi tùy theo thể lực, vị trí thi đấu, mức gắng sức và thời gian nghỉ, vì vậy hãy xem kết quả như một con số tham khảo.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập burpee với công cụ này. Nhập cân nặng, số lần và thời gian để ước tính chính xác và lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Tính tỷ lệ cholesterol toàn phần trên HDL (TC/HDL) và phần trăm HDL. Nhập chỉ số cholesterol toàn phần và HDL để đánh giá nguy cơ tim mạch.
Ước tính cholesterol LDL từ cholesterol toàn phần, HDL và triglyceride bằng công thức Friedewald, theo đơn vị mg/dL hoặc mmol/L.
Ước tính cholesterol VLDL từ chỉ số triglyceride bằng công thức chuẩn VLDL = Triglyceride / 5. Nhanh, miễn phí, tính theo mg/dL.
