यह कैलकुलेटर क्या करता है
रग्बी कैलोरी बर्न कैलकुलेटर इस बात का अनुमान लगाता है कि रग्बी खेलते समय आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य METs (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ़ टास्क) विधि पर आधारित है, जिसमें गतिविधि की MET वैल्यू को आपके शरीर के वज़न, खेलने के समय और एक तय गुणांक से गुणा किया जाता है। यहाँ दी गई MET वैल्यू जापान के नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित संशोधित "METs of Physical Activity" तालिका से ली गई हैं, लेकिन इसके पीछे का शरीर-विज्ञान सार्वभौमिक है, इसलिए यह अनुमान दुनिया में कहीं भी लागू होता है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपनी रग्बी की तीव्रता चुनें: हल्के, आम खेल के लिए टच रग्बी / बिना-मैच खेल (6.3 METs), या पूरे संपर्क वाली ट्रेनिंग और मैच के लिए यूनियन, टीम प्रैक्टिस या मैच (8.3 METs)। अपने सेशन की अवधि मिनटों में और अपना वज़न किलोग्राम में डालें, फिर बर्न हुई कैलोरी और इस्तेमाल की गई MET तीव्रता देखें।
फ़ॉर्मूला समझें
गणना इस तरह होती है:
$$\text{कैलोरी (kcal)} = \text{MET} \times \text{शरीर का वज़न (kg)} \times \text{समय (घंटे)} \times 1.05$$
सबसे पहले समय को 60 से भाग देकर मिनटों से घंटों में बदला जाता है। 1.05 गुणांक हर MET के लिए प्रति किलोग्राम शरीर वज़न प्रति घंटा बर्न होने वाली किलोकैलोरी को दर्शाता है, जो METs-आधारित ऊर्जा खर्च विधि में इस्तेमाल होने वाला मानक गुणांक है।
हल किया गया उदाहरण
मान लीजिए आप 60 मिनट का यूनियन मैच (8.3 METs) खेलते हैं और आपका वज़न 70 kg है। पहले समय बदलें: \(60 / 60 = 1.0\) घंटा। फिर:
$$8.3 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = 610.05 \text{ kcal}$$
60 kg वज़न पर 90 मिनट का टच सेशन (6.3 METs) देता है $$6.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 595.35 \text{ kcal}$$
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह कुल कैलोरी है या नेट? यह गतिविधि के दौरान खर्च हुई कुल ऊर्जा का अनुमान देता है, न कि आपके आराम के मेटाबॉलिज़्म से ऊपर की मात्रा।
ज़्यादा वज़न पर ज़्यादा कैलोरी क्यों बर्न होती है? ऊर्जा का खर्च शरीर के द्रव्यमान के साथ बढ़ता है, इसलिए उसी तीव्रता पर चलने वाला भारी खिलाड़ी ज़्यादा कैलोरी खर्च करता है।
यह कितना सटीक है? यह एक उपयोगी अनुमान है। असली खर्च फ़िटनेस, खेल में पोज़िशन, मेहनत और आराम के समय के साथ बदलता है, इसलिए इस आँकड़े को एक मार्गदर्शक के तौर पर लें।
