यह कैलकुलेटर क्या करता है
ट्रेडमिल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि ट्रेडमिल सेशन के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह चार बातों पर आधारित है: आपका शरीर का वजन, चलने या दौड़ने की गति, झुकाव (ग्रेड), और आपके वर्कआउट की अवधि। यह अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के मेटाबॉलिक समीकरण का इस्तेमाल करता है, जो ऑक्सीजन ग्रहण (VO₂) को गति और झुकाव से जोड़ता है — ट्रेडमिल पर ऊर्जा खर्च मापने का यह एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला, वैज्ञानिक तरीका है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना वजन किलोग्राम में, गति मीटर प्रति मिनट में, ग्रेड को दशमलव के रूप में (उदाहरण के लिए 5% झुकाव के लिए 0.05), और आपने कितने मिनट कसरत की — यह दर्ज करें। कैलकुलेटर आपको कुल बर्न हुई कैलोरी, आपका अनुमानित VO₂, और प्रति मिनट बर्न हुई कैलोरी बताएगा। मीटर प्रति मिनट में गति आप अपने ट्रेडमिल से निकाल सकते हैं: \(1 \text{ किमी/घंटा} \approx 16.67 \text{ मीटर/मिनट}\), और \(1 \text{ मील/घंटा} \approx 26.82 \text{ मीटर/मिनट}\)।
फॉर्मूला समझें
सबसे पहले कैलकुलेटर VO₂ निकालता है, यानी प्रति किलोग्राम प्रति मिनट मिलीलीटर ऑक्सीजन: $$VO_2 = 0.1 \times \text{गति} + 1.8 \times \text{गति} \times \text{ग्रेड} + 3.5$$। यहां 0.1 वाला हिस्सा क्षैतिज (आगे बढ़ने) की लागत है, 1.8 वाला हिस्सा ऊपर चढ़ने की लागत है, और 3.5 आराम की हालत में ऑक्सीजन ग्रहण को दर्शाता है। इसके बाद कुल कैलोरी निकलती है: $$\text{kcal} = VO_2 \times \frac{\text{वजन}}{1000} \times 5 \times \text{मिनट}$$ जहां प्रति लीटर खर्च हुई ऑक्सीजन से 5 किलो कैलोरी ऊर्जा निकलती है।
हल किया हुआ उदाहरण
एक 70 किलोग्राम का व्यक्ति 5% (0.05) झुकाव पर 100 मीटर/मिनट की गति से 30 मिनट तक चलता है। $$VO_2 = 0.1 \times 100 + 1.8 \times 100 \times 0.05 + 3.5 = 10 + 9 + 3.5 = 22.5 \text{ मिली/किग्रा/मिनट}$$ $$\text{kcal} = 22.5 \times \frac{70}{1000} \times 5 \times 30 = 236.25 \text{ किलो कैलोरी}$$ यानी लगभग 7.88 किलो कैलोरी प्रति मिनट।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं — यह सिर्फ एक अनुमान है। हर व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म, फिटनेस स्तर और ट्रेडमिल की कैलिब्रेशन अलग होने के कारण असली नतीजों में 10–20% तक का फर्क आ सकता है।
मीटर प्रति मिनट ही क्यों? ACSM समीकरण गति को मीटर/मिनट में और ग्रेड को दशमलव अंश के रूप में मानकर बना है, इसलिए हम इन्हीं इकाइयों का सीधा इस्तेमाल करते हैं।
क्या यह दौड़ने और चलने में फर्क करता है? इस कैलकुलेटर में चलने (वॉकिंग) के मानक गुणांक इस्तेमाल किए गए हैं; तेज दौड़ने की गति के लिए ACSM का एक अलग स्थिरांक लागू होता है, इसलिए ज्यादा तेज गति वाले नतीजों को अनुमानित ही मानें।
