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स्केटिंग गतिविधि का प्रकार

अवधि (मिनट)

शरीर का वज़न (किग्रा)

परिणाम

जली हुई कैलोरी

441

kcal

व्यायाम की तीव्रता	7 METs

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि आइस स्केटिंग करते समय आप कितनी कैलोरी (kcal) जलाते हैं। इसमें मानक MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट) फ़ॉर्मूले का इस्तेमाल होता है। यहाँ दिए गए MET मान जापान के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित संशोधित Physical Activity METs Table से लिए गए हैं, जो खुद अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities पर आधारित है। चूँकि MET पद्धति हर जगह एक समान है, इसलिए यह कैलकुलेटर दुनिया में कहीं भी, किसी के भी काम आता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

वह स्केटिंग गतिविधि चुनें जो आपकी असल स्केटिंग से सबसे ज़्यादा मेल खाती हो — आराम से की जाने वाली सामान्य स्केटिंग (7.0 MET) से लेकर प्रतिस्पर्धी स्पीड स्केटिंग (13.3 MET) या आइस डांसिंग (14.0 MET) तक। फिर अपने सेशन का समय मिनटों में और अपना वज़न किलोग्राम में डालें, और जली हुई कैलोरी का अनुमान देख लें। MET जितना ज़्यादा होगा, गतिविधि उतनी ही तीव्र होगी और प्रति मिनट उतनी ही ज़्यादा ऊर्जा खर्च होगी।

फ़ॉर्मूला समझें

एक MET वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम की अवस्था में इस्तेमाल करता है। यहाँ इस्तेमाल किया गया रिश्ता है:

$$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \text{घंटे} \times 1.05$$

जहाँ प्रति किलोग्राम वज़न प्रति घंटे 1.05 kcal आराम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा का लगभग मान है। चूँकि आप समय मिनटों में डालते हैं, इसलिए टूल पहले उसे 60 से भाग देकर घंटों में बदल लेता है।

MET कैलोरी सूत्र का आरेख जो तीव्रता, वजन, समय और एक स्थिरांक को जोड़ता है — कैलोरी अनुमान MET तीव्रता, शरीर के वजन, घंटों में समय और एक स्थिर गुणक को गुणा करता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आप 60 मिनट तक सामान्य आइस स्केटिंग (MET = 7.0) करते हैं और आपका वज़न 60 किग्रा है। घंटे = $60 / 60 = 1.0$।

$$\text{Calories} = 7.0 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 441 \text{ kcal}$$

और 70 किग्रा वज़न पर 30 मिनट की प्रतिस्पर्धी स्पीड स्केटिंग (MET = 13.3) के लिए:

$$13.3 \times 70 \times 0.5 \times 1.05 = \text{लगभग } 488.8 \text{ kcal}$$

हल्की, मध्यम और तीव्र स्केटिंग में जली कैलोरी की तुलना करता बार चार्ट — अधिक स्केटिंग तीव्रता (MET) समान समय और वजन पर अधिक कैलोरी जलाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

नतीजा कितना सटीक होता है? यह एक अनुमान है। असल ऊर्जा खर्च मेटाबॉलिज़म, स्केटिंग की तकनीक, बर्फ़ की स्थिति और मेहनत के हिसाब से बदलता रहता है, इसलिए इस संख्या को एक मोटे अंदाज़े के तौर पर लें, न कि सटीक माप के रूप में।

1.05 से गुणा क्यों करते हैं? 1.05 वह कारक है जो प्रति MET, प्रति किलोग्राम, प्रति घंटे जली कैलोरी को दर्शाता है। कुछ संदर्भ इसे गोल करके 1.0 मान लेते हैं; यह कैलकुलेटर ज़्यादा सटीक 1.05 का इस्तेमाल करता है।

MET क्या होता है? MET बताता है कि कोई गतिविधि शांत बैठने की तुलना में कितने गुना ज़्यादा ऊर्जा इस्तेमाल करती है। 7 MET पर स्केटिंग करने का मतलब है आराम की अवस्था से लगभग सात गुना ज़्यादा ऊर्जा खर्च होना।

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