Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ vận động | 7 METs |
|---|
Công cụ giúp bạn ước tính số calo (kcal) đốt cháy trong lúc trượt băng. Nó áp dụng công thức MET (đơn vị chuyển hóa tương đương) chuẩn, trong đó các chỉ số MET được lấy từ Bảng MET hoạt động thể chất hiệu chỉnh do Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Nhật Bản công bố — bảng này lại dựa trên Compendium of Physical Activities (Tổng hợp các hoạt động thể chất) của quốc tế. Vì phương pháp MET mang tính phổ quát nên máy tính này phù hợp với bất kỳ ai, ở bất kỳ đâu.
Hãy chọn kiểu trượt băng sát nhất với điều bạn đang làm, từ trượt băng thông thường thư thả (7,0 MET) cho đến trượt băng tốc độ thi đấu (13,3 MET) hay khiêu vũ trên băng (14,0 MET). Nhập thời lượng buổi tập tính bằng phút và cân nặng tính bằng kilôgam, sau đó xem ngay lượng calo ước tính bạn đã đốt. Chỉ số MET càng cao nghĩa là hoạt động càng nặng và tiêu hao nhiều năng lượng hơn mỗi phút.
Một MET là mức năng lượng cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi. Mối quan hệ áp dụng ở đây là:
$$\text{Calo} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \frac{\text{thời lượng (phút)}}{60} \times 1{,}05$$trong đó 1,05 kcal cho mỗi kilôgam thể trọng mỗi giờ xấp xỉ mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ. Vì bạn nhập thời gian theo phút nên công cụ sẽ tự đổi sang giờ bằng cách chia cho 60.
Giả sử bạn trượt băng thông thường (MET = 7,0) trong 60 phút và nặng 60 kg. Số giờ = \(60 / 60 = 1{,}0\). Calo:
$$\text{Calo} = 7{,}0 \times 60 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 441 \text{ kcal}$$Với 30 phút trượt băng tốc độ thi đấu (MET = 13,3) ở mức 70 kg:
$$13{,}3 \times 70 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = \text{khoảng } 488{,}8 \text{ kcal}$$
Kết quả chính xác đến mức nào? Đây chỉ là con số ước tính. Mức tiêu hao thực tế thay đổi tùy theo chuyển hóa, kỹ thuật trượt, điều kiện mặt băng và mức gắng sức, vì vậy hãy xem con số này như một chỉ dẫn tham khảo chứ không phải phép đo chính xác.
Tại sao lại nhân với 1,05? Hệ số 1,05 thể hiện số kcal đốt cháy trên mỗi MET, mỗi kilôgam, mỗi giờ. Một số tài liệu làm tròn thành 1,0; công cụ này dùng con số chính xác hơn là 1,05.
MET là gì? MET cho biết một hoạt động tiêu tốn năng lượng gấp bao nhiêu lần so với khi ngồi yên. Trượt băng ở mức 7 MET tiêu hao khoảng bảy lần năng lượng lúc nghỉ của bạn.
Ước tính lượng calo (kcal) đốt cháy khi đạp xe theo công thức METs. Chọn tốc độ/cường độ, nhập cân nặng và thời gian để biết tổng năng lượng tiêu hao.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập boxing bằng công thức METs. Nhập cường độ, thời gian và cân nặng để biết kcal tiêu hao khi đấm bao cát, đối kháng hay thi đấu.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập aerobic hay step aerobic bằng phương pháp MET. Nhập loại hình, thời gian và cân nặng để biết kcal và cường độ tập.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ, chạy bộ và tập aerobic dưới nước theo công thức MET chuẩn quốc tế. Công cụ tính calo aqua miễn phí.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi bóng chuyền (thường, bãi biển, thi đấu, wallyball, dưới nước) bằng phương pháp MET theo thời gian và cân nặng.
