ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر لك هذه الأداة عدد السعرات الحرارية (كيلوكالوري) التي تحرقها خلال التزلج على الجليد. وتعتمد في ذلك على معادلة الـ MET (المكافئ الأيضي) القياسية، حيث أُخذت قيم الـ MET من الجدول المُحدَّث للنشاط البدني الصادر عن المعهد الوطني للصحة والتغذية في اليابان، وهو نفسه مستمدٌّ من الدليل الدولي للأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities). ولأن طريقة الـ MET عالمية ومعتمدة في كل مكان، فإن هذه الحاسبة تصلح لأي شخص في أي بلد.
كيفية الاستخدام
اختر نشاط التزلج الأقرب لما تمارسه فعليًّا، بدءًا من التزلج العام الهادئ (\(7.0\) MET) وصولًا إلى التزلج السريع التنافسي (\(13.3\) MET) أو الرقص على الجليد (\(14.0\) MET). ثم أدخل مدة جلستك بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، لتظهر لك النتيجة التقديرية للسعرات المحروقة. وكلما ارتفعت قيمة الـ MET دلّ ذلك على نشاط أعنف يحرق طاقة أكبر في كل دقيقة.
شرح المعادلة
الـ MET الواحد هو مقدار الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة. والعلاقة المستخدمة هنا هي:
$$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{عدد الساعات} \times 1.05$$حيث يمثّل الرقم \(1.05\) كيلوكالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة تقريبًا ما يحرقه الجسم في حالة الراحة. وبما أنك تُدخل المدة بالدقائق، فإن الأداة تحوّلها أولًا إلى ساعات بقسمتها على \(60\).
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تمارس التزلج العام على الجليد (\(\text{MET} = 7.0\)) لمدة \(60\) دقيقة، ووزنك \(60\) كغ. عدد الساعات \(= 60 \div 60 = 1.0\). إذًا السعرات:
$$7.0 \times 60 \times 1.0 \times 1.05 = 441 \text{ سعرة حرارية}$$وفي حال مارست \(30\) دقيقة من التزلج السريع التنافسي (\(\text{MET} = 13.3\)) بوزن \(70\) كغ:
$$13.3 \times 70 \times 0.5 \times 1.05 = \text{نحو } 488.8 \text{ سعرة حرارية}$$
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة النتيجة؟ إنها قيمة تقديرية. فالحرق الفعلي يختلف باختلاف معدل الأيض وأسلوب التزلج وحالة الجليد ومقدار الجهد المبذول، لذا تعامل مع الرقم كدليل استرشادي لا كقياس دقيق.
لماذا الضرب في 1.05؟ يمثّل المعامل \(1.05\) عدد السعرات المحروقة لكل MET لكل كيلوغرام في الساعة. وتقرّب بعض المراجع هذا الرقم إلى \(1.0\)، أما هذه الحاسبة فتعتمد القيمة الأدق \(1.05\).
ما هو الـ MET؟ يخبرك الـ MET بكم ضعفًا يستهلك النشاط من الطاقة مقارنةً بالجلوس الهادئ. فالتزلج بمعدل \(7\) MET يستهلك نحو سبعة أضعاف طاقتك في حالة الراحة.
