ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة بكرة القدم على تقدير عدد الكيلو سعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء اللعب. تعتمد الحاسبة على طريقة المكافئ الأيضي للنشاط (METs) المعترف بها دوليًا، حيث تطبّق قيمة MET تمثيلية لرياضة كرة القدم على وزن جسمك وعلى المدة التي قضيتها في اللعب. قيم الـ MET المستخدمة هنا مأخوذة من جدول المكافئ الأيضي للأنشطة البدنية الصادر عن المعهد الوطني الياباني للصحة والتغذية، لكن المعادلة الأساسية معيار عالمي تستخدمه علوم الرياضة في مختلف أنحاء العالم.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي لعبتها، ثم اختر شدة اللعب. اللعب الترفيهي أو غير الرسمي يقابله مكافئ أيضي قدره 7.0، بينما تقابل المباراة التنافسية نحو 10.0. اضغط على زر الحساب لتظهر لك السعرات الحرارية المقدّرة.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية على النحو التالي: $$\text{السعرات الحرارية} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كجم)} \times \text{المدة (ساعات)} \times 1.05$$. تعبّر قيمة الـ MET عن شدة النشاط مقارنةً بحالة الراحة. ويُستخدم وزن الجسم مباشرةً بالكيلوغرام. أما المدة فيجب تحويلها من الدقائق إلى الساعات بقسمتها على \(60\). ويعمل المعامل \(1.05\) على تحويل وحدات (MET × كجم × ساعات) إلى كيلو سعرات حرارية وفق طريقة المكافئ الأيضي اليابانية المعيارية.
مثال تطبيقي
لاعب وزنه 60 كجم يلعب مباراة ودية كاملة مدتها 90 دقيقة بشدة 7.0 MET. المدة بالساعات = \(90 \div 60 = 1.5\). إذًا السعرات الحرارية:
$$\text{السعرات الحرارية} = 7.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 661.5 \text{ سعرة حرارية}$$ولاعب آخر وزنه 70 كجم يركض لمدة 60 دقيقة بشدة 7.0 MET يحرق:
$$7.0 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = 514.5 \text{ سعرة حرارية}$$الأسئلة الشائعة
أي قيمة MET ينبغي أن أختار؟ استخدم \(7.0\) للّعب الترفيهي أو التدريبات، و\(10.0\) للمباريات التنافسية عالية الشدة.
هل هذا التقدير دقيق؟ لا. إنه تقدير إجمالي يشمل أيضًا الأيض في حالة الراحة (قيمة MET تساوي \(1\) هي خط الأساس). ويختلف الحرق الفعلي تبعًا للياقة البدنية ومركز اللاعب ومقدار المجهود المبذول.
هل للوزن تأثير؟ نعم. يحرق اللاعبون الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر مقابل النشاط نفسه، لأن تحريك كتلة أكبر يتطلب طاقة أكبر.
