Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Futbol Kalori Hesaplayıcı, futbol oynarken kaç kilokalori harcadığınızı tahmin eder. Uluslararası kabul gören MET (metabolik eşdeğer / metabolic equivalent of task) yöntemini kullanır; futbol için temsili bir MET değerini vücut ağırlığınıza ve oyun sürenize uygular. Burada kullanılan MET değerleri, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü'nün yayımladığı güncellenmiş Fiziksel Aktivite MET Tablosu'ndan alınmıştır; ancak temeldeki formül, dünya genelinde spor biliminde kullanılan evrensel bir standarttır.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin, kaç dakika oynadığınızı yazın ve yoğunluğu seçin. Keyfi ya da rekreasyonel oyun için MET değeri 7,0; rekabetçi bir maç için ise yaklaşık 10,0 kullanılır. Hesapla düğmesine basarak tahmini yakılan kaloriyi görebilirsiniz.
Formül açıklaması
Hesaplama şöyledir:
$$\text{Kalori} = \text{MET} \times \text{vücut ağırlığı (kg)} \times \frac{\text{süre (dk)}}{60} \times 1{,}05$$MET değeri, aktivitenin dinlenme haline kıyasla ne kadar yoğun olduğunu gösterir. Vücut ağırlığı doğrudan kilogram olarak kullanılır. Süre, 60'a bölünerek dakikadan saate çevrilmelidir. 1,05 katsayısı, standart Japon MET yönteminde MET-kg-saat değerini kilokaloriye dönüştürür.
Örnek hesaplama
60 kg ağırlığındaki bir oyuncu, 7,0 MET yoğunlukla 90 dakikalık keyfi bir maçın tamamını oynuyor. Saat cinsinden süre \(= 90 / 60 = 1{,}5\).
$$\text{Kalori} = 7{,}0 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 661{,}5 \text{ kcal}$$70 kg ağırlığındaki bir oyuncu, 7,0 MET yoğunlukla 60 dakika koşarsa
$$7{,}0 \times 70 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = 514{,}5 \text{ kcal}$$yakar.
Sıkça sorulan sorular
Hangi MET değerini seçmeliyim? Keyfi oyun veya antrenman için 7,0; yoğun rekabetçi maçlar için 10,0 kullanın.
Sonuç kesin mi? Hayır. Bu, dinlenme metabolizmanızı da içeren brüt bir tahmindir (1 MET temel/dinlenme düzeyidir). Gerçek harcama; kondisyon, mevki ve gösterilen çabaya göre değişir.
Ağırlık önemli mi? Evet. Daha ağır oyuncular aynı aktivitede daha fazla kalori yakar, çünkü daha fazla kütleyi hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir.
