축구 칼로리 소모 계산기

계산 입력

체중 (kg)

운동 시간 (분)

운동 강도 (MET) 가벼운 경기 (7.0 MET) 경쟁 경기 (10.0 MET)

결과

소모 칼로리

0

kcal

MET (강도)	7
운동 시간	1.5 hours
계산 공식	MET × 체중 × 시간 × 1.05

이 계산기는 무엇을 하나요?

축구 칼로리 소모 계산기는 축구를 하는 동안 소모되는 열량(킬로칼로리)을 추정해 줍니다. 국제적으로 통용되는 METs(신체활동 대사당량) 방식을 활용해, 축구의 대표 MET 값을 본인의 체중과 운동한 시간에 적용해 계산합니다. 여기서 참고한 MET 수치는 일본 국립건강·영양연구소가 발표한 '개정판 신체활동 METs 표'를 기준으로 했지만, 계산에 쓰이는 공식 자체는 전 세계 스포츠 과학에서 공통으로 사용하는 표준입니다.

축구 강도에 따라 MET 값이 달라져 소모 칼로리에 영향을 줍니다.

사용 방법

체중(kg)과 운동한 시간(분)을 입력한 뒤 운동 강도를 선택하세요. 가볍게 즐기는 동호회·레크리에이션 경기는 MET 7.0, 본격적인 경쟁 경기는 약 10.0을 사용합니다. '계산하기' 버튼을 누르면 예상 소모 칼로리를 확인할 수 있습니다.

공식 설명

계산식은 다음과 같습니다.

$$\text{칼로리} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{운동 시간(시간)} \times 1.05$$

MET 값은 안정 시 대비 해당 활동이 얼마나 격렬한지를 나타내는 지표입니다. 체중은 kg 단위 그대로 사용하며, 운동 시간은 분을 60으로 나누어 '시간' 단위로 환산해야 합니다. 마지막의 1.05는 일본식 표준 METs 계산법에서 'MET·kg·시간' 값을 킬로칼로리로 변환하는 계수입니다.

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METs 공식은 활동 강도(MET), 체중, 시간을 결합해 소모 칼로리를 추정합니다.

계산 예시

60kg인 선수가 90분 풀타임 동호회 경기를 7.0 MET로 뛴 경우를 보겠습니다. 시간 단위 환산 = \(90 / 60 = 1.5\).

$$\text{칼로리} = 7.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 661.5\,\text{kcal}$$

70kg인 선수가 7.0 MET 강도로 60분간 뛴다면 \(7.0 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = 514.5\,\text{kcal}\)를 소모합니다.

자주 묻는 질문

어떤 MET 값을 골라야 하나요? 가벼운 경기나 훈련은 7.0, 격렬한 경쟁 경기는 10.0을 선택하세요.

정확한 수치인가요? 아닙니다. 기초대사량까지 포함한 총량 기준의 대략적인 추정치입니다(MET 1이 안정 시 기준). 실제 소모량은 체력, 포지션, 운동 강도에 따라 달라집니다.

체중이 영향을 주나요? 네. 같은 운동을 해도 체중이 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 큰 질량을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.