फुटबॉल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

शरीर का वज़न (किग्रा)

खेलने का समय / अवधि (मिनट)

तीव्रता (MET) आरामदायक खेल (7.0 MET) प्रतिस्पर्धी / मैच (10.0 MET)

परिणाम

जली हुई कैलोरी

0

kcal

MET (तीव्रता)	7
अवधि	1.5 hours
फ़ॉर्मूला	MET × वज़न × घंटे × 1.05

यह कैलकुलेटर क्या करता है

फुटबॉल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि फुटबॉल (जिसे सॉकर भी कहते हैं) खेलते समय आपने कितनी किलोकैलोरी खर्च की। यह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य METs (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) विधि का इस्तेमाल करता है, जिसमें फुटबॉल के लिए एक प्रतिनिधि MET मान को आपके शरीर के वज़न और खेलने की अवधि पर लागू किया जाता है। यहाँ दिए गए METs मान जापान के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित संशोधित फ़िज़िकल एक्टिविटी METs टेबल से लिए गए हैं, लेकिन इसके पीछे का फ़ॉर्मूला एक सार्वभौमिक मानक है जो दुनिया भर में खेल-विज्ञान में इस्तेमाल होता है।

फ़ुटबॉल की अलग-अलग तीव्रताएँ अलग-अलग MET मानों से मेल खाती हैं, जो कैलोरी खर्च को प्रभावित करती हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना वज़न किलोग्राम में दर्ज करें, कितने मिनट खेले यह बताएं, और तीव्रता चुनें। आरामदायक या मनोरंजन के लिए खेलने पर MET मान 7.0 लिया जाता है, जबकि प्रतिस्पर्धी मैच के लिए लगभग 10.0। गणना (calculate) दबाते ही जली हुई कैलोरी का अनुमान दिख जाएगा।

फ़ॉर्मूला समझें

गणना इस तरह होती है: $$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Duration (min)}}{60} \times 1.05$$। MET मान बताता है कि गतिविधि आराम की तुलना में कितनी तीव्र है। वज़न सीधे किलोग्राम में लिया जाता है। अवधि को मिनटों से घंटों में बदलने के लिए उसे 60 से भाग दें। 1.05 का गुणांक जापानी METs विधि में MET-किग्रा-घंटे को किलोकैलोरी में बदलने का काम करता है।

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METs फ़ॉर्मूला कैलोरी खर्च का अनुमान लगाने के लिए गतिविधि की तीव्रता (MET), शरीर के वज़न और समय को जोड़ता है।

हल किया हुआ उदाहरण

60 किग्रा वज़न वाला एक खिलाड़ी पूरे 90 मिनट का आरामदायक मैच 7.0 MET पर खेलता है। घंटों में अवधि = \(90 / 60 = 1.5\)। $$\text{Calories} = 7.0 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 661.5 \text{ kcal}$$ वहीं 70 किग्रा का खिलाड़ी 60 मिनट तक 7.0 MET पर दौड़ने पर $$7.0 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = 514.5 \text{ kcal}$$ जलाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे कौन-सा MET चुनना चाहिए? आरामदायक खेल या ट्रेनिंग के लिए 7.0 और तीव्र प्रतिस्पर्धी मैचों के लिए 10.0 इस्तेमाल करें।

क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं। यह एक मोटा अनुमान है जिसमें आपका विश्राम-काल का मेटाबॉलिज़्म भी शामिल है (MET 1 आधार रेखा है)। असली कैलोरी-व्यय आपकी फ़िटनेस, पोज़िशन और मेहनत के हिसाब से बदलता है।

क्या वज़न मायने रखता है? हाँ। भारी खिलाड़ी एक ही गतिविधि में ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं, क्योंकि ज़्यादा भार हिलाने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है।