यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल अनुमान लगाता है कि रोज़ ऑफिस या स्कूल आने-जाने (कम्यूट) के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह आपके सफर के हर हिस्से — पैदल चलना, साइकिल चलाना, गाड़ी ड्राइव करना, ट्रेन में खड़े रहना, ट्रेन में बैठना और सीढ़ियाँ चढ़ना — की ऊर्जा खपत को मानक METs (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) फॉर्मूले से जोड़ देता है। यहाँ इस्तेमाल किए गए MET वैल्यू जापान के स्वास्थ्य, श्रम एवं कल्याण मंत्रालय के "Physical Activity Standards for Health 2013" पर आधारित हैं, लेकिन इसके पीछे का विज्ञान सार्वभौमिक है और दुनिया में कहीं भी लागू होता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना वज़न किलोग्राम में डालें, फिर एक बार के सफर में हर गतिविधि पर खर्च होने वाले मिनट टाइप करें। जो हिस्सा आप पर लागू न हो, उसे 0 ही रहने दें। कैलकुलेट दबाएं और कुल kcal के साथ हर गतिविधि का अलग-अलग ब्रेकडाउन देखें। डिफ़ॉल्ट वैल्यू एक आम कम्यूट को दर्शाती हैं: 30 मिनट पैदल, 70 मिनट ट्रेन में खड़े और 3 मिनट तेज़ी से सीढ़ियाँ चढ़ना।
फॉर्मूला समझें
हर हिस्से के लिए बर्न हुई कैलोरी इस तरह निकलती है: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{वज़न(kg)} \times \frac{\text{मिनट}}{60} \times 1.05$$ METs गतिविधि की तीव्रता और आराम के समय के मेटाबॉलिज़्म का अनुपात है; 1.05 एक \(\text{MET}\cdot\text{kg}\cdot\text{घंटे}\) के लिए मानक रूपांतरण स्थिरांक है। चूँकि यह स्थिरांक समय को घंटों में मानता है, इसलिए हर मिनट इनपुट को 60 से भाग दिया जाता है। इस्तेमाल किए गए MET वैल्यू हैं: पैदल चलना 3.0, 16 km/h से कम पर साइकिल 4.0, गाड़ी ड्राइविंग 1.0, ट्रेन में खड़ा होना 2.0, ट्रेन में बैठना 1.3, और तेज़ सीढ़ी चढ़ना 8.8।
हल किया हुआ उदाहरण
एक 60 kg वज़न वाले व्यक्ति के लिए जो 30 मिनट पैदल चलता है, 70 मिनट ट्रेन में खड़ा रहता है और 3 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ता है: पैदल चलना $$= 3.0 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 94.5 \text{ kcal}$$ ट्रेन में खड़ा होना $$= 2.0 \times 60 \times 1.1667 \times 1.05 = 147.0 \text{ kcal}$$ सीढ़ियाँ $$= 8.8 \times 60 \times 0.05 \times 1.05 = 27.72 \text{ kcal}$$ कुल \(\approx 269\) kcal।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
ड्राइविंग सिर्फ 1 MET क्यों है? गाड़ी चलाना कम मेहनत वाली, ज़्यादातर बैठकर की जाने वाली गतिविधि है, इसलिए 1.0 MET का वैल्यू (60 kg व्यक्ति के लिए 30 मिनट ड्राइविंग \(\approx 32\) kcal) एक जानबूझकर रखा गया सतर्क अनुमान है। कुछ वेबसाइटें इससे ज़्यादा वैल्यू इस्तेमाल करती हैं।
क्या ये आँकड़े बिल्कुल सटीक हैं? नहीं। METs आबादी के औसत होते हैं; आपकी असली ऊर्जा खपत आपकी रफ्तार, रास्ते की चढ़ाई-उतराई, बोझ और शरीर की बनावट के हिसाब से बदलती है। इसे एक अनुमान मानें, चिकित्सकीय सलाह नहीं।
मिनटों को 60 से क्यों भाग देते हैं? 1.05 स्थिरांक प्रति घंटे के हिसाब से तय है, इसलिए मिनटों को घंटों में बदलना ज़रूरी है, वरना नतीजा 60 गुना ज़्यादा आ जाएगा।
