Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий вы сжигаете во время ежедневной дороги на работу или учёбу. Он складывает энергозатраты по каждому отрезку поездки — ходьба, велосипед, поездка за рулём, стояние в транспорте, сидение в транспорте и подъём по лестнице — используя стандартную формулу MET (метаболический эквивалент). Значения MET взяты из японского руководства «Стандарты физической активности для здоровья 2013» Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, однако сама физика расчёта универсальна и работает в любой стране.
Как пользоваться
Укажите вес тела в килограммах, а затем впишите, сколько минут вы тратите на каждый вид активности за одну поездку. Если какой-то отрезок к вам не относится, оставьте 0. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть итог в ккал и разбивку по видам активности. Значения по умолчанию моделируют типичную поездку: 30 минут ходьбы, 70 минут стояния в транспорте и 3 минуты быстрого подъёма по лестнице.
Разбор формулы
Для каждого отрезка расход калорий считается так: \( \text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \dfrac{\text{минуты}}{60} \times 1{,}05 \). MET — это отношение интенсивности активности к обмену веществ в состоянии покоя; 1,05 — стандартный коэффициент перевода для одного MET·кг·час. Поскольку коэффициент рассчитан на время в часах, введённые минуты делятся на 60. Используемые значения MET: ходьба 3,0; велосипед при скорости до 16 км/ч 4,0; поездка за рулём 1,0; стояние в транспорте 2,0; сидение в транспорте 1,3; быстрый подъём по лестнице 8,8.
$$C = 1.05 \cdot \text{Weight (kg)} \cdot \sum_i \text{MET}_i \cdot \frac{t_i}{60}$$
$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Walk} &= 3.0 \cdot \frac{\text{Walking (min)}}{60} \\ \text{Cycle} &= 4.0 \cdot \frac{\text{Cycling (min)}}{60} \\ \text{Drive} &= 1.0 \cdot \frac{\text{Driving (min)}}{60} \\ \text{Train stand} &= 2.0 \cdot \frac{\text{Train standing (min)}}{60} \\ \text{Train sit} &= 1.3 \cdot \frac{\text{Train sitting (min)}}{60} \\ \text{Stairs} &= 8.8 \cdot \frac{\text{Stairs (min)}}{60} \end{aligned} \right.$$
Пример расчёта
Для человека весом 60 кг, который идёт пешком 30 мин, стоит в транспорте 70 мин и поднимается по лестнице 3 мин: ходьба $$= 3{,}0 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 94{,}5 \text{ ккал};$$ стояние в транспорте $$= 2{,}0 \times 60 \times 1{,}1667 \times 1{,}05 = 147{,}0 \text{ ккал};$$ лестница $$= 8{,}8 \times 60 \times 0{,}05 \times 1{,}05 = 27{,}72 \text{ ккал}.$$ Итого ≈ 269 ккал.
Частые вопросы
Почему за рулём всего 1 MET? Поездка за рулём — это малозатратная, в основном сидячая активность, поэтому значение 1,0 MET (30 минут за рулём для человека 60 кг ≈ 32 ккал) — это намеренно осторожное допущение. На некоторых сайтах используют более высокие значения.
Эти цифры точные? Нет. MET — это усреднённые по популяции значения; ваш реальный расход зависит от темпа, рельефа, нагрузки и особенностей организма. Воспринимайте результат как ориентировочную оценку, а не как медицинскую рекомендацию.
Зачем делить минуты на 60? Коэффициент 1,05 задан в расчёте на час, поэтому минуты нужно перевести в часы — иначе результат окажется в 60 раз больше.
