Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Bu araç, işe ya da okula giderken günlük yolculuğunuzda kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Yolculuğunuzun her bölümünü — yürüme, bisiklet sürme, araba kullanma, trende ayakta durma, trende oturma ve merdiven çıkma — alır ve standart METs (metabolik eşdeğer) enerji formülünü kullanarak harcadığınız enerjiyi toplar. Kullanılan MET değerleri Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Standartları 2013" belgesine dayanıyor; ancak işin temelindeki fizik evrenseldir ve dünyanın her yerinde geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin, ardından tek bir yolculukta her aktiviteye kaç dakika ayırdığınızı yazın. Sizin için geçerli olmayan bölümleri 0 olarak bırakabilirsiniz. Hesapla'ya bastığınızda toplam kcal değerini ve aktivitelere göre dağılımı görürsünüz. Varsayılan değerler tipik bir yolculuğu temsil eder: 30 dakika yürüme, 70 dakika trende ayakta durma ve 3 dakika hızlı merdiven çıkma.
Formül açıklaması
Her bölüm için yakılan kalori şöyle hesaplanır: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{ağırlık(kg)} \times \frac{\text{dakika}}{60} \times 1{,}05$$ METs, aktivite yoğunluğunun dinlenme halindeki metabolizmaya oranıdır; 1,05 ise bir \(\text{MET}\cdot\text{kg}\cdot\text{saat}\) için standart dönüşüm sabitidir. Sabit zamanı saat cinsinden varsaydığı için, girilen her dakika 60'a bölünür. Kullanılan MET değerleri şunlardır: yürüme 3,0; 16 km/s altında bisiklet 4,0; araba kullanma 1,0; trende ayakta durma 2,0; trende oturma 1,3; hızlı merdiven çıkma 8,8.
Örnek hesaplama
60 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakika yürüyor, 70 dakika trende ayakta duruyor ve 3 dakika merdiven çıkıyor: $$\text{yürüme} = 3{,}0 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 94{,}5 \text{ kcal}$$ $$\text{trende ayakta durma} = 2{,}0 \times 60 \times 1{,}1667 \times 1{,}05 = 147{,}0 \text{ kcal}$$ $$\text{merdiven} = 8{,}8 \times 60 \times 0{,}05 \times 1{,}05 = 27{,}72 \text{ kcal}$$ Toplam \(\approx 269\) kcal.
Sıkça sorulan sorular
Araba kullanmak neden sadece 1 MET? Araba kullanmak düşük efor gerektiren, çoğunlukla oturarak yapılan bir aktivitedir; bu yüzden 1,0 MET değeri (60 kg'lık biri için 30 dakika araba kullanma \(\approx 32\) kcal) bilinçli ve temkinli bir varsayımdır. Bazı siteler daha yüksek değerler kullanır.
Bu sayılar kesin mi? Hayır. METs değerleri toplumsal ortalamalardır; gerçek enerji harcamanız tempoya, araziye, taşıdığınız yüke ve fizyolojinize göre değişir. Bunu tıbbi tavsiye değil, bir tahmin olarak değerlendirin.
Dakikalar neden 60'a bölünüyor? 1,05 sabiti saat başına tanımlandığı için dakikaların saate çevrilmesi gerekir; aksi halde sonuç 60 kat fazla çıkar.
