這個計算器的功用
這個工具能估算你每天通勤上班或上學時消耗了多少卡路里。它會把行程中的每一段活動——步行、騎自行車、開車、在車廂內站立、坐著搭車以及爬樓梯——的能量消耗加總起來，採用標準的 METs（代謝當量）能量公式計算。其中的 MET 數值參考自日本厚生勞動省所發布的《健康促進身體活動標準 2013》，不過背後的能量原理放諸四海皆準，無論你在哪個國家都適用。
使用方式
先輸入你的體重（公斤），再依序填入單趟通勤中每一項活動所花費的分鐘數。若某一段活動不適用，保留 0 即可。按下計算後，就能看到總熱量（大卡）以及各項活動的明細。預設值模擬的是一段典型通勤：步行 30 分鐘、在車上站立 70 分鐘，以及快步爬樓梯 3 分鐘。
公式說明
每一段活動的熱量消耗公式為 $$\text{大卡} = \text{METs} \times \text{體重（公斤）} \times \left( \frac{\text{分鐘}}{60} \right) \times 1.05$$。METs 代表活動強度相對於靜態休息代謝的比值；1.05 則是每一個 MET·公斤·小時的標準換算常數。由於這個常數是以「小時」為單位設定的，因此輸入的分鐘數要先除以 60。本計算器採用的 MET 數值為：步行 3.0、時速 16 公里以下騎車 4.0、開車 1.0、搭車站立 2.0、坐著搭車 1.3，以及快步爬樓梯 8.8。
實際範例
以一位 60 公斤的人為例，步行 30 分鐘、在車上站立 70 分鐘、爬樓梯 3 分鐘：
$$\text{步行} = 3.0 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 94.5 \text{ 大卡}$$$$\text{搭車站立} = 2.0 \times 60 \times 1.1667 \times 1.05 = 147.0 \text{ 大卡}$$$$\text{爬樓梯} = 8.8 \times 60 \times 0.05 \times 1.05 = 27.72 \text{ 大卡}$$合計約 269 大卡。
常見問題
為什麼開車只算 1 MET？開車是一項負荷很低、大多時間坐著的活動，因此採用 1.0 MET（60 公斤的人開車 30 分鐘約消耗 32 大卡）是一個刻意保守的設定。有些網站會使用更高的數值。
這些數字準確嗎？並不精準。METs 是群體平均值；你實際的能量消耗會因步調、地形、負重與個人體質而異。請把結果當作估算參考，而非醫療建議。
為什麼分鐘要除以 60？因為 1.05 這個常數是以每小時為單位定義的，所以分鐘必須換算成小時，否則算出的結果會放大 60 倍。
