這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在步行或健行時燃燒了多少卡路里，採用廣受認可的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）方法，將耗氧量與體重、運動強度結合起來計算。無論你只是悠閒散步，還是背著重裝走陡坡，幾秒鐘內就能得到合理的能量消耗估值。由於公式以公斤和分鐘為基本單位、通用於各種情境，因此無論身在何處都適用。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、活動時間（分鐘），再選擇最貼近你步調或地形的強度。平地慢走約為 2.8 METs，中速每小時 3 英里的步行約 3.5 METs，而背負重裝上坡的健行則可高達 7.3 METs。計算器會回傳整段活動的總卡路里，另外提供每分鐘與每小時的消耗速率，方便你比較不同運動的強度。
公式說明
核心算式為 $$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重（公斤）}}{200} \times \text{分鐘數}$$。常數 \(3.5\ \text{ml/kg/min}\) 代表靜止狀態下的耗氧量（即 1 MET），除以 200 則是把耗氧量換算成大卡。乘上 MET 值是依強度進行調整，而體重與時間則反映運動的規模。體重越重、時間越長，燃燒越多；坡度越陡或速度越快，MET 倍數也會跟著提高。
實際範例
一位 70 公斤的人以中速每小時 3 英里（3.5 METs）步行 30 分鐘：$$\text{卡路里} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.625 \text{ 大卡}$$換算下來約為每分鐘 4.29 大卡，以這個步調計算每小時大約消耗 257 大卡。
常見問題
這個估值準確嗎？並不精確。以 MET 為基礎的數字是族群平均值；個人的代謝、體能、地形與裝備都可能讓實際數值相差 10～20%。
如果我習慣用磅量體重怎麼辦？輸入前先把磅數除以 2.205 換算成公斤即可。
這個計算有考慮坡度嗎？算是間接考慮——遇到陡坡或上坡地形時，選擇 MET 值較高的健行選項，就能反映額外付出的體力。
