什麼是走路消耗熱量計算器？
這個工具能幫你估算走路時消耗了多少熱量。它採用廣受認可的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，將運動強度、體重與運動時間結合在一起。走路是門檻最低、最容易上手的運動之一；了解自己的熱量消耗，對於體重管理、健身目標規劃，以及飲食控制都很有幫助。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、走了多少分鐘，再選擇最接近當下強度的步行速度。計算器會算出總消耗熱量（大卡），並進一步拆解成每分鐘的消耗量，以及換算成該速度下每小時的消耗速率。如果你走得比較快或比較吃力，記得選擇強度較高的選項（快走、競走或上坡健行）。
公式說明
計算方式為：
$$\text{大卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{公斤}}{200} \times \text{分鐘}$$MET 值代表某項活動所消耗的能量是靜坐不動（\(1\) MET）的幾倍。常數 \(3.5\) 是基礎耗氧量（單位為 ml/kg/min），而除以 \(200\) 則是把耗氧量換算成大卡。常見的走路 MET 值大約落在 \(2.8\)（慢步散步）到 \(6.3\)（上坡健行）之間。
實際範例
一位體重 \(70\) 公斤的人，以快走速度（MET \(4.3\)）走了 \(30\) 分鐘：
$$4.3 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 158.025 \text{ 大卡}$$換算下來大約是每分鐘 \(5.27\) 大卡，或在該速度下每小時約 \(316\) 大卡。
常見問題
這個數字準確嗎？不完全準確——MET 值是族群的平均數據。實際消耗會受到體能狀況、地形、年齡與新陳代謝等因素影響，因此請把結果當作一個不錯的參考估算值。
需要扣掉基礎代謝的熱量嗎？MET 計算法已經包含了基礎代謝。如果你想知道超出靜止狀態之外的淨消耗，可以從結果中扣掉約 \(1\) MET（也就是你的靜止代謝率）所對應的熱量。
可以用磅來計算嗎？本工具使用公斤。請先將磅數除以 \(2.205\) 換算成公斤，再輸入體重。
