什麼是跑步 VO2 Max 計算機？
VO2 Max（最大攝氧量）是指身體在高強度運動時，每分鐘能利用氧氣的最大速率。這個工具只要輸入一次比賽或計時測驗的成績，就能幫你推算出 VO2 Max。它採用的是 Daniels & Gilbert 的 VDOT 模型——這套方法在長跑訓練圈廣為人知，能將近期的比賽表現連結到攝氧量的估計值。一般來說，VO2 Max 數值越高，代表有氧體能與耐力潛能越好。
如何使用
先輸入比賽距離（以公尺為單位，例如 5K 填 5000、10K 填 10000），接著以「分」與「秒」分別填入你的完賽時間。計算機會把時間換算成總分鐘數，計算出每分鐘的平均跑速（公尺／分鐘），再套用 Daniels & Gilbert 公式，得出以 mL/kg/min 表示的 VO2 Max 估計值。
公式說明
首先以 \(v = \frac{\text{距離}}{t}\) 求出跑速，其中 \(t\) 為總時間（分鐘）。接著：
$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{-4.6 + 0.182258\,v + 0.000104\,v^{2}}{0.8 + 0.1894393\,e^{-0.012778\,t} + 0.2989558\,e^{-0.1932605\,t}}$$
分子估計的是以速度 \(v\) 跑步時的氧氣消耗量；分母則用來調整在指定時間 \(t\) 內能持續維持的 VO2 Max 比例——比賽時間越短，能維持的攝氧百分比就越高。
實際範例
以 20 分 00 秒（\(t = 20\) 分鐘）跑完 5K（5000 公尺）為例，跑速 \(v = 5000 / 20 = 250\) 公尺／分鐘。分子為 $$-4.6 + 0.182258\cdot 250 + 0.000104\cdot 250^{2} = -4.6 + 45.5645 + 6.5 = 47.4645.$$ 分母為 $$0.8 + 0.1894393\cdot e^{-0.25556} + 0.2989558\cdot e^{-3.86521} = 0.8 + 0.146692 + 0.006255 \approx 0.952947.$$ 因此 $$\text{VO}_2\text{max} \approx \frac{47.4645}{0.952947} \approx 49.81 \text{ mL/kg/min}.$$
常見問題
這是我真正的 VO2 Max 嗎？不是，這是依據表現推算的估計值。實驗室檢測會更精準，但對跑者來說，這個數字已是相當實用的近似結果。
哪一場比賽最適合用來計算？建議使用近期、全力以赴、時間大約落在 5 到 30 分鐘的成績（例如 1500 公尺到 10K），這樣推算最可靠。
使用什麼單位？VO2 Max 以「每公斤體重每分鐘攝取的氧氣毫升數」（mL/kg/min）表示，這是科學上的標準單位。
