Что такое калькулятор VO2 max для бега?
Этот инструмент оценивает ваш VO2 max (МПК — максимальное потребление кислорода) — предельную скорость, с которой организм способен усваивать кислород при интенсивной нагрузке, — на основе одного результата забега или контрольной прикидки. В основе расчёта лежит модель VDOT Дэниелса и Гилберта: это популярный в тренерской практике метод, который связывает недавний соревновательный результат с оценкой потребления кислорода. Чем выше VO2 max, тем, как правило, лучше аэробная подготовка и выносливость.
Как пользоваться
Укажите дистанцию забега в метрах (например, 5000 для 5 км или 10000 для 10 км), а затем введите время финиша в минутах и секундах. Калькулятор переведёт время в общее количество минут, рассчитает среднюю скорость бега в метрах в минуту и применит уравнения Дэниелса и Гилберта, чтобы вернуть оценку VO2 max в мл/кг/мин.
Разбор формулы
Сначала находим скорость по формуле \(v = \dfrac{\text{дистанция}}{t}\), где t — общее время в минутах. Затем:
$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{-4{,}6 + 0{,}182258\,v + 0{,}000104\,v^{2}}{0{,}8 + 0{,}1894393\,e^{-0{,}012778\,t} + 0{,}2989558\,e^{-0{,}1932605\,t}}$$
Числитель оценивает «кислородную стоимость» бега со скоростью v, а знаменатель учитывает долю VO2 max, которую можно удерживать в течение заданного времени t: чем короче забег, тем выше доступный процент.
Пример расчёта
Для дистанции 5 км (5000 м), пройденной за 20:00 (\(t = 20\) мин), скорость \(v = \frac{5000}{20} = 250\) м/мин. Числитель: $$-4{,}6 + 0{,}182258 \cdot 250 + 0{,}000104 \cdot 250^{2} = -4{,}6 + 45{,}5645 + 6{,}5 = 47{,}4645.$$ Знаменатель: $$0{,}8 + 0{,}1894393 \cdot e^{-0{,}25556} + 0{,}2989558 \cdot e^{-3{,}86521} = 0{,}8 + 0{,}146692 + 0{,}006255 \approx 0{,}952947.$$ Итого $$\text{VO}_2\text{max} \approx \frac{47{,}4645}{0{,}952947} \approx 49{,}81 \text{ мл/кг/мин}.$$
Частые вопросы
Это мой настоящий VO2 max? Нет — это оценка по результату забега. Лабораторный тест точнее, но для бегунов этот метод даёт надёжное практическое приближение.
Какой забег подойдёт лучше всего? Берите недавний результат, пробежанный на максимуме, длительностью примерно от 5 до 30 минут (например, от 1500 м до 10 км) — так оценка будет самой достоверной.
В каких единицах измеряется результат? VO2 max указывается в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин) — это стандартная научная единица.
