Что показывает калькулятор VO2 max по пульсу покоя?
Этот калькулятор оценивает ваш показатель VO2 max — максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить во время интенсивной нагрузки, — используя всего два параметра: возраст и пульс покоя. VO2 max считается одним из лучших отдельных показателей аэробной формы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Чем выше значение, тем сильнее и экономичнее работает сердце и тем больше у вас выносливости.
Как пользоваться калькулятором
Укажите свой возраст в годах и измерьте пульс покоя (ЧСС покоя) в ударах в минуту. Точнее всего измерять пульс покоя сразу после пробуждения, ещё не вставая с кровати, либо после нескольких минут спокойного сидения. Нажмите «Рассчитать» — и вы увидите оценку VO2 max в мл/кг/мин.
Как устроена формула
В основе калькулятора лежит уравнение Ута–Сёренсена–Овергора–Педерсена: $$\text{VO}_2\text{max} = 15{,}3 \times \frac{\text{макс. ЧСС}}{\text{ЧСС покоя}}$$ Максимальная частота пульса оценивается по формуле \(220 - \text{возраст}\). Соотношение максимального пульса к пульсу покоя отражает резерв сердца: низкий пульс покоя в сочетании с высоким максимальным пульсом даёт более высокую оценку VO2 max.
Разбор на примере
Допустим, вам 30 лет, а пульс покоя составляет 60 уд/мин. Тогда расчётный максимальный пульс равен \(220 - 30 = 190\) уд/мин. Получаем: $$\text{VO}_2\text{max} = 15{,}3 \times \frac{190}{60} = 15{,}3 \times 3{,}1667 \approx 48{,}45\ \text{мл/кг/мин}$$ — результат выше среднего для этого возраста.
Частые вопросы
Насколько точна эта оценка? Это приблизительная, скрининговая оценка. Лабораторный тест с газоанализом куда точнее, но данный способ удобен и отлично подходит для того, чтобы отслеживать динамику своей формы со временем.
Какой VO2 max считается хорошим? Значения зависят от возраста и пола. Для взрослых средним считается примерно 35–45, а у хорошо тренированных спортсменов показатель нередко превышает 55–60 мл/кг/мин.
Как повысить VO2 max? Регулярные аэробные и интервальные тренировки снижают пульс покоя и повышают аэробные возможности — а значит, поднимают и эту оценку.
