安静時心拍数からVO2maxを推定する計算ツールとは？
このツールは、年齢と安静時心拍数だけを使って、あなたのVO2max（最大酸素摂取量＝激しい運動中に体が取り込んで利用できる酸素の最大量）を推定します。VO2maxは、有酸素運動能力や心肺機能を示す指標のなかでも、もっとも信頼できるものの一つです。数値が高いほど、心臓が力強く効率的に働き、持久力が高い傾向にあると言えます。
使い方
年齢（歳）を入力し、安静時心拍数（RHR）を1分あたりの拍数（bpm）で測定して入力します。より正確に測るには、朝起きてベッドから出る前に測定するか、数分間静かに座って落ち着いた状態で測るのがおすすめです。「計算する」を押すと、推定VO2maxがmL/kg/min（ミリリットル/キログラム/分）で表示されます。
計算式の解説
このツールでは、Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersenの式を用いています：
$$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{\text{最大心拍数}}{\text{安静時心拍数}}$$最大心拍数は220 − 年齢で推定します。最大心拍数と安静時心拍数の比は、心臓の予備能力（余力）を反映します。安静時心拍数が低く、最大心拍数が高いほど、VO2maxの推定値も高くなります。
計算例
たとえば、年齢30歳、安静時心拍数が60bpmの場合を考えてみましょう。推定最大心拍数は \(220 - 30 = 190\) bpm です。これを式に当てはめると、
$$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{190}{60} = 15.3 \times 3.1667 \approx 48.45 \ \text{mL/kg/min}$$となり、この年齢では平均を上回る値です。
よくある質問（FAQ）
この推定値はどのくらい正確ですか？ あくまで簡易的なスクリーニング（ざっくりとした目安）です。呼気ガス分析を用いた検査室での測定のほうがはるかに正確ですが、この方法は手軽で、時間の経過にともなう変化（トレンド）を把握するのに役立ちます。
VO2maxはどのくらいあれば良いのですか？ 値は年齢や性別によって異なります。成人ではおおよそ35〜45が平均的で、よく鍛えられたアスリートは55〜60 mL/kg/minを超えることも珍しくありません。
VO2maxを高めるには？ 定期的な有酸素運動やインターバルトレーニングを行うと、安静時心拍数が下がり、有酸素運動能力が高まります。その結果、この推定値も上昇します。
