靜息心率推算最大攝氧量（VO2 Max）計算機

輸入計算

年齡（歲）

靜息心率（bpm）

結果

估算最大攝氧量（VO2 Max）

48.45

mL/kg/min

估算最大心率	190 bpm
靜息心率	60 bpm

什麼是靜息心率推算最大攝氧量（VO2 Max）計算機？

這個計算機只需輸入你的年齡和靜息心率，就能估算出最大攝氧量（VO2 Max）——也就是身體在劇烈運動時所能利用的最大氧氣量。VO2 Max 是評估有氧體能與心血管健康最具代表性的單一指標之一。數值越高，通常代表心臟更強健、運作更有效率，耐力表現也更佳。

如何使用

輸入你的年齡（歲），並測量每分鐘的靜息心率（RHR，單位為 bpm）。想取得最準確的靜息心率，建議在早晨剛醒、尚未下床前測量，或是靜坐數分鐘後再量。按下計算，即可看到以 mL/kg/min 為單位的最大攝氧量估算值。

公式說明

本工具採用 Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen 公式：

$$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{220 - \text{年齡}}{\text{靜息心率}}$$

其中最大心率以 220 − 年齡 估算。最大心率與靜息心率的比值反映了心臟的儲備能力——靜息心率偏低、加上較高的最大心率，會推算出較高的 VO2 Max 數值。

Advertisement

Uth-Sørensen 公式將最大心率與靜息心率之比乘以 15.3。

實際範例

假設你今年 30 歲，靜息心率為 60 bpm。則估算最大心率為 \(220 - 30 = 190\) bpm。接著

$$\text{VO}_2\text{max} = 15.3 \times \frac{190}{60} = 15.3 \times 3.1667 \approx 48.45 \text{ mL/kg/min}$$

以這個年齡來說屬於高於平均的水準。

範例計算出的最大攝氧量結果標示在體能等級刻度上。

常見問題

這個估算值準確嗎？它屬於概略的篩檢式估算。實驗室搭配氣體分析的檢測會精確得多，但本方法簡便易行，很適合用來追蹤一段時間內的變化趨勢。

怎樣的 VO2 Max 才算好？數值會因年齡與性別而異。以成年人來說，大約 35–45 屬於平均水準，訓練有素的運動員則常超過 55–60 mL/kg/min。

該如何提升 VO2 Max？規律的有氧運動與間歇訓練可降低靜息心率、提升有氧能力，進而拉高這項估算值。