什麼是田中最大心率公式？
最大心率（MaxHR）是指你在全力衝刺時，心臟每分鐘所能達到的最高跳動次數。田中公式由田中宏文（Hirofumi Tanaka）與其團隊於 2001 年發表，僅需年齡即可推估最大心率。比起傳統的「220 − 年齡」公式，田中公式被普遍認為更貼近一般成年族群的實際數值。它適用於所有成人，且不受性別影響。
如何使用這個計算機
輸入你的年齡（歲），計算機會立即算出你的估計最大心率，並附上兩個常見的運動強度界線：50%（中強度運動的下限）與 85%（高強度運動的上限）。一般有氧訓練時，建議將運動心率控制在這兩個數值之間。
公式說明
計算式為 $$\text{最大心率} = 208 - 0.7 \times \text{年齡}$$。常數 208 代表模型推估的新生兒最大心率，年齡每增加一歲，最大心率便扣掉 0.7 次/分鐘。所謂的訓練心率區間，就是用最大心率乘上目標百分比而得。
實際範例
以 40 歲的人為例：最大心率 $$208 - 0.7 \times 40 = 208 - 28 = \mathbf{180 \text{ bpm}}$$ 中強度區間的下限為 \(180 \times 0.50 = 90 \text{ bpm}\)，高強度區間的上限為 \(180 \times 0.85 = 153 \text{ bpm}\)。因此這個人一般會視訓練目標，把心率維持在大約 90 到 153 bpm 之間。
常見問題
田中公式真的比「220 − 年齡」準嗎？是的。研究顯示「220 − 年齡」會高估年輕人的最大心率，卻又低估年長者的數值。田中公式則能大幅降低不同年齡層的這種偏差。
這個數值是精確值嗎？不是。任何以年齡為基礎的公式都只是族群平均推估，個人差異約在 ±10 bpm 左右。若要得到真正測得的數值，需透過漸進式運動測試（運動心電圖）來檢測。
我應該以最大心率來運動嗎？不應該。最大心率只是一個參考上限，多數訓練都是在它的某個百分比下進行。若你有健康疑慮，從事高強度運動前請先諮詢醫師。
