结果

估算最大心率

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次/分钟（bpm）

什么是田中最大心率公式？

最大心率（MaxHR）指的是你在全力运动时，心脏每分钟所能达到的最高跳动次数。田中公式由田中宏文（Hirofumi Tanaka）及其团队于 2001 年提出，仅凭年龄即可估算最大心率。相比传统的「220 − 年龄」算法，它在成年人群中被普遍认为更为准确。该公式适用于所有人，与性别无关。

如何使用这款计算器

输入你的年龄（岁），计算器会立即给出估算的最大心率，同时还会显示两条常用的运动强度边界线：50%（中等强度运动的下限）和 85%（剧烈强度运动的上限）。日常进行有氧锻炼时，建议把运动心率控制在这两个数值之间。

计算公式为 最大心率 = 208 − 0.7 × 年龄。其中常数 208 代表模型推算出的新生儿最大心率，年龄每增加一岁，最大心率便减少 0.7 次/分钟。所谓的训练区间，就是用你的最大心率乘以相应的目标百分比。

$$\text{MHR} = 208 - 0.7 \times \text{Age (years)}$$

以一位 40 岁的人为例：最大心率 = 208 − 0.7 × 40 = 208 − 28 = 180 次/分钟。

$$\text{MHR} = 208 - 0.7 \times 40 = 208 - 28 = 180 \text{ 次/分钟}$$

中等强度区间的下限为 $180 \times 0.50 = 90$ 次/分钟，剧烈强度区间的上限为 $180 \times 0.85 = 153$ 次/分钟。因此，这个人通常会根据锻炼目标，把心率控制在大约 90 到 153 次/分钟之间。

田中公式比「220 − 年龄」更好吗？是的。研究表明，「220 − 年龄」会高估年轻人的最大心率，又会低估年长者的最大心率，而田中公式在各年龄段都减小了这一偏差。

这个数值精确吗？并不精确。任何基于年龄的公式都只是群体平均估算值，个体之间约有 ±10 次/分钟的差异。要得到真正的实测值，需要进行递增负荷运动测试（运动平板试验）。

我应该按最大心率来运动吗？不应该。最大心率只是一个参考上限。大多数训练都是按它的某个百分比进行的；如果你有健康方面的顾虑，进行高强度运动前请先咨询医生。