什么是最大心率？
最大心率（HRmax）是指你在全力运动时，心脏每分钟能跳动的最高次数。它是设定训练强度、控制配速以及划分心率区间的重要参考。由于直接测量最大心率需要做极限运动测试，多数人都会用一个简单的公式，根据年龄来估算。
如何使用这个计算器
输入你的年龄（岁），再选择一种公式。Fox 公式（\(220 - \text{年龄}\)）是最广为人知的经验法则；Tanaka 公式（\(208 - 0.7 \times \text{年龄}\)）则有更新的研究支持，通常更准确，尤其适用于中老年人群。计算器会给出你的估算最大心率，并基于该数值的不同百分比，给出三个常用的训练心率区间。
公式详解
Fox 公式假设最大心率随年龄增长，大约每年下降 1 次/分钟。Tanaka 公式则采用更平缓的斜率，每年下降 0.7 bpm，并配以更低的基准值，这与人群统计数据更吻合。两者都属于人群平均值——个体的实际最大心率可能存在 ±10～12 bpm 的偏差。
$$\text{HR}_{max} = 220 - \text{Age (years)}$$$$\text{HR}_{max} = 208 - 0.7 \times \text{Age (years)}$$
计算示例
以一位 40 岁的人为例，用 Fox 公式：$$\text{HR}_{max} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$ 用 Tanaka 公式：$$\text{HR}_{max} = 208 - 0.7 \times 40 = 208 - 28 = 180 \text{ bpm}$$ 对应 70% 的有氧区间为 \(0.70 \times 180 = 126\) bpm。
常见问题
我该用哪个公式？对于成年人，Tanaka 通常更准确；Fox 更简单，也是最常被教授的版本。
估算结果有多准？这些都是平均值，标准差约为 10～12 bpm，因此请把结果当作参考，而非精确上限。
可以超过最大心率吗？在估算最大心率附近甚至以上训练强度很大；如果你有健康方面的顾虑，进行高强度运动前请先咨询医生。
