什么是卡式心率计算器？
卡式心率计算器（Karvonen）采用心率储备（HRR）法，帮你估算运动时应达到的目标心率（THR）。与单纯按最大心率百分比计算不同，卡式公式把你的静息心率也考虑了进来，因此得出的训练区间更贴合个人实际。对于跑者、骑行爱好者，以及任何按计划进行有氧训练的人来说，这套方法尤其实用。
使用方法
输入你的年龄、静息心率（最好在清晨醒来、还没起床时测量），以及你想要训练的强度范围（用百分比表示）。大多数有氧训练落在心率储备的 50% 到 85% 之间。计算器会给出你的估算最大心率、心率储备，以及你应当瞄准的目标心率区间（每分钟心跳次数）。
公式详解
整个计算分三步。第一步，估算最大心率：$$\text{最大心率} = 220 - \text{年龄}$$。第二步，心率储备为最大心率与静息心率之差：$$\text{心率储备} = \text{最大心率} - \text{静息心率}$$。最后，目标心率为 $$\text{目标心率} = (\text{心率储备} \times \text{强度}) + \text{静息心率}$$，其中强度用小数表示（例如 70% = 0.70）。
实例演示
假设一位 30 岁的人，静息心率为 60 bpm，想以 70% 的强度训练。最大心率 = \(220 - 30 = 190\) bpm；心率储备 = \(190 - 60 = 130\) bpm；目标心率为 $$\text{目标心率} = (130 \times 0.70) + 60 = 91 + 60 = 151 \text{ bpm}$$ 若取 50%–85% 区间，下限为 \((130 \times 0.50) + 60 = 125\) bpm，上限为 \((130 \times 0.85) + 60 = 170.5\) bpm。
常见问题
为什么卡式法比最大心率百分比更好？因为它把静息心率纳入了计算，能随你的体能水平做出调整——体能更好、静息心率更低的人，得到的区间也更准确。
怎样测量静息心率？在清晨刚醒、尚未进行任何活动或摄入咖啡因之前，数 60 秒的脉搏。连续几个早晨测量并取平均值，结果会更准确。
「220 − 年龄」准确吗？这是一个被广泛使用的估算值，但因人而异可能有 ±10–12 bpm 的偏差。若想得到精确的区间，理想做法是通过运动负荷测试（stress test）测得真实的最大心率。
