ما هي حاسبة معدل ضربات القلب بطريقة كارفونن؟
تُقدّر حاسبة كارفونن معدل ضربات القلب المستهدف (THR) أثناء التمرين باستخدام طريقة احتياطي معدل القلب (HRR). وعلى عكس الطريقة البسيطة التي تعتمد على نسبة من أقصى معدل لضربات القلب، تأخذ معادلة كارفونن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بعين الاعتبار، فتمنحك نطاق تدريب أكثر دقة وملاءمة لحالتك الشخصية. وهذا ما يجعلها مفيدة بشكل خاص للعدّائين وراكبي الدراجات وكل من يتّبع برنامج تمارين قلبية منظّم.
كيفية الاستخدام
أدخل عمرك، ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة (ويُفضّل قياسه أول الصباح قبل النهوض من الفراش)، ونطاق الشدّة الذي ترغب في التدرّب ضمنه كنِسَب مئوية. تقع معظم التمارين الهوائية بين 50% و85% من احتياطي معدل القلب. ستعرض لك الحاسبة أقصى معدل تقديري لضربات قلبك، واحتياطي معدل القلب، ونطاق النبض المستهدف بالنبضة في الدقيقة الذي ينبغي أن تسعى للوصول إليه.
شرح المعادلة
يتم الحساب على ثلاث خطوات. أولاً، يُقدَّر أقصى معدل لضربات القلب بالمعادلة
$$\text{أقصى معدل} = 220 - \text{العمر}$$ثانياً، احتياطي معدل القلب هو الفرق بين أقصى معدل ومعدل الراحة:
$$\text{الاحتياطي} = \text{أقصى معدل} - \text{معدل الراحة}$$وأخيراً، يُحسب معدل القلب المستهدف بالمعادلة
$$\text{المستهدف} = (\text{الاحتياطي} \times \text{الشدّة}) + \text{معدل الراحة}$$حيث تُكتب الشدّة كرقم عشري (مثلاً 70% = 0.70).
مثال محلول
لنأخذ شخصاً عمره 30 عاماً، معدل ضربات قلبه أثناء الراحة 60 نبضة في الدقيقة، ويتدرّب بشدّة 70%.
$$\text{أقصى معدل} = 220 - 30 = 190 \text{ نبضة/دقيقة}$$$$\text{الاحتياطي} = 190 - 60 = 130 \text{ نبضة/دقيقة}$$$$\text{المستهدف} = (130 \times 0.70) + 60 = 91 + 60 = \mathbf{151 \text{ نبضة/دقيقة}}$$وبالنسبة لنطاق من 50% إلى 85%، يكون الحد الأدنى المستهدف \((130 \times 0.50) + 60 = 125\) نبضة/دقيقة، والحد الأعلى \((130 \times 0.85) + 60 = 170.5\) نبضة/دقيقة.
الأسئلة الشائعة
لماذا تُعدّ طريقة كارفونن أفضل من نسبة أقصى معدل؟ لأنها تأخذ معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بعين الاعتبار، فتتكيّف مع مستوى لياقتك — إذ يحصل الأشخاص الأكثر لياقة، أصحاب معدلات الراحة المنخفضة، على نطاقات أكثر دقة.
كيف أقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ عُدّ نبضك لمدة 60 ثانية فور استيقاظك، قبل أي نشاط أو تناول للكافيين. وللحصول على دقة أعلى، احسب المتوسط على مدى عدة صباحات.
هل معادلة 220 − العمر دقيقة؟ إنها تقدير شائع الاستخدام، لكنها قد تختلف بمقدار ±10 إلى 12 نبضة في الدقيقة من شخص لآخر. وللحصول على نطاقات دقيقة، يُفضّل قياس أقصى معدل لضربات القلب فعلياً عبر اختبار جهد.
