ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
يُعدّ نط الحبل من أكثر تمارين الكارديو فاعلية، إذ يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة بفضل طبيعته عالية الشدة التي تُشرك الجسم بالكامل. تُقدّر هذه الحاسبة عدد السعرات التي تحرقها أثناء القفز بالحبل اعتمادًا على ثلاثة مدخلات: وزن جسمك، ومدة التمرين، ومستوى شدته (المُعبّر عنه بقيمة MET).
طريقة الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ومدة الجلسة بالدقائق، ثم اختر مستوى الشدة. القفز البطيء (نحو 100 نطّة في الدقيقة) يقابله MET بقيمة 8.8، والإيقاع المتوسط (نحو 120 نطّة/دقيقة) يقابله 11.8، أما القفز السريع (130 نطّة/دقيقة فأكثر) فيقابله 12.3. تُظهر النتيجة إجمالي السعرات المحروقة ومعدّل حرقك في الدقيقة الواحدة.
شرح المعادلة
تقيس قيمة MET (المُكافئ الأيضي للنشاط) شدّة النشاط البدني مقارنةً بحالة الراحة. والمعادلة المعيارية هي:
$$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$يعمل الثابتان 3.5 و200 على تحويل استهلاك الأكسجين (مل/كغ/دقيقة) إلى كيلو سعرة حرارية. وكلما ارتفعت قيمة MET، أو زاد وزن الجسم، أو طالت مدة التمرين، ارتفع إجمالي الطاقة المصروفة.
مثال تطبيقي
شخص يزن 80 كغ يقفز بالحبل بإيقاع متوسط (MET 11.8) لمدة 30 دقيقة:
$$11.8 \times 3.5 \times 80 \div 200 \times 30 = 495.6 \text{ سعرة حرارية}$$أي بمعدل 16.52 سعرة في الدقيقة — وهو أعلى بكثير من المشي أو ركوب الدراجة الخفيف.
الأسئلة الشائعة
هل نط الحبل مفيد لإنقاص الوزن؟ نعم. فبمعدل 10–16 سعرة في الدقيقة يُنافس الجري، مع حاجته إلى مساحة قليلة ومعدّات بسيطة.
ما مدى دقة هذا التقدير؟ تمنحك معادلات MET متوسطًا موثوقًا، لكن الحرق الفعلي يختلف باختلاف اللياقة والأسلوب وفترات الراحة، لذا تعامل معه كدليل إرشادي.
لماذا يحرق صاحب الوزن الأكبر سعرات أكثر؟ لأنّ تحريك كتلة جسم أكبر يتطلب طاقة أكبر، ومن ثَمّ تزداد السعرات طرديًا مع الوزن.
