ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في الملاكمة كمية الطاقة التي تستهلكها خلال جلسة تدريبية. وتعتمد على طريقة المكافئات الأيضية القياسية المعروفة باسم METs (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي طريقة عالمية تنطبق في أي مكان. وقد استُمدّت قيم METs الخاصة بأنشطة الملاكمة من جدول المكافئات الأيضية للنشاط البدني المنقّح الصادر عن المعهد الوطني للصحة والتغذية في اليابان، وهو متوافق مع الدليل الدولي للأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities).
طريقة الاستخدام
اختر نوع نشاط الملاكمة من القائمة المنسدلة، وهو ما يحدد شدة التمرين بوحدة METs: العمل على الكيس / الكيس الثقيل (5.5 METs)، أو السبارينج (7.8 METs)، أو العمل العام داخل الحلبة (12.8 METs). ثم أدخل مدة تدريبك بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام. ستعرض لك الحاسبة شدة النشاط بوحدة METs والسعرات الحرارية المقدّرة المحروقة بالكيلو سعرة.
شرح المعادلة
تُحسب القيمة كالتالي: السعرات الحرارية (كيلو سعرة) = METs × وزن الجسم (كجم) × المدة (ساعات) × 1.05. وبما أن المدة تُدخل بالدقائق، فإنها تُحوَّل أولاً إلى ساعات بقسمتها على 60. أما الثابت 1.05 فمصدره القاعدة التقريبية التي تنص على أن 1 MET يعادل نحو 1.05 كيلو سعرة محروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. ونسيان تحويل الدقائق إلى ساعات هو الخطأ الأكثر شيوعاً.
مثال محلول
لنفترض أنك تتدرب سبارينج (7.8 METs) لمدة 60 دقيقة، ووزنك 70 كجم. تكون المدة بالساعات 60 / 60 = 1.0. عندها السعرات الحرارية = 7.8 × 70 × 1.0 × 1.05 = 573.3 كيلو سعرة.
قيم MET للملاكمة حسب النشاط
يعبّر المكافئ الأيضي للمهمة (MET) عن تكلفة الطاقة للنشاط كمضاعف للأيض أثناء الراحة، حيث 1 MET \(\approx\) 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. تأتي القيم أدناه من مجموعة الأنشطة البدنية، التي تصنّف الملاكمة تحت عدة كثافات مختلفة.
| نشاط الملاكمة | الوصف | METs |
|---|---|---|
| ضرب الكيس الثقيل / عمل الكيس الثقيل | ضرب الكيس الثقيل وتدريبات الحشو والتدريب العام | 5.5 |
| التدريب مع الشريك | عمل شريك محكوم مع الحركة والدفاع | 7.8 |
| في الحلبة / التنافسية | ملاكمة تنافسية بجهد كامل في الحلبة | 12.8 |
تعكس قيم MET الأعلى كثافة أكبر: تتطلب المنافسة في الحلبة جهداً مستدام قريب من الحد الأقصى، بينما عمل الكيس أكثر استقراراً وأقل من حيث متوسط الكثافة. هذه القيم الثلاث هي الخيارات القابلة للاختيار في هذه الآلة الحاسبة. للحصول على نطاق أوسع من كثافات التمرين، تغطي حاسبة نشاط METs العامة العشرات من الأنشطة الأخرى.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تماماً؟ لا. الأرقام المبنية على METs هي تقديرات لمتوسط السكان. أما استهلاكك الفعلي فيعتمد على معدل الأيض ومستوى اللياقة والتقنية وحجم المجهود، لذا تعامل مع النتيجة كدليل تقريبي.
لماذا تُعد قيمة "داخل الحلبة" مرتفعة جداً (12.8 METs)؟ لأن الملاكمة التنافسية داخل الحلبة نشاط شديد ومتواصل تقريباً يشمل الجسم بأكمله، لذا تحمل واحدة من أعلى قيم METs في جدول الأنشطة.
هل يمكنني استخدام الباوند (الرطل)؟ أدخل الوزن بالكيلوغرام. وإذا كنت تعرف وزنك بالباوند فقط، فاضربه في 0.45359237 أولاً لتحويله إلى كيلوغرام.
