Bu araç ne işe yarar?
Boksta Yakılan Kalori Hesaplama Aracı, bir boks antrenmanı sırasında harcadığınız enerjiyi tahmin eder. Hesaplama, dünyanın her yerinde geçerli olan standart MET (Metabolik Eşdeğer / Metabolic Equivalent of Task) yöntemini kullanır. Boks aktivitelerine ait MET değerleri, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü tarafından yayımlanan güncellenmiş Fiziksel Aktivite MET Tablosu'ndan alınmıştır; bu tablo, uluslararası Fiziksel Aktiviteler Derlemesi (Compendium of Physical Activities) ile uyumludur.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden boks aktivitenizi seçin; bu seçim egzersiz yoğunluğunu MET cinsinden belirler: kum torbası / ağır torba çalışması (5,5 MET), sparing (7,8 MET) veya ringde genel boks (12,8 MET). Ardından kaç dakika antrenman yaptığınızı ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Araç, size hem MET cinsinden yoğunluğu hem de tahmini olarak yakılan kaloriyi kcal olarak gösterir.
Formül açıklaması
Hesaplama şöyledir: kalori (kcal) = MET × vücut ağırlığı (kg) × süre (saat) × 1,05. Süreyi dakika olarak girdiğiniz için, önce 60'a bölünerek saate çevrilir. 1,05 sabiti ise şu pratik kuraldan gelir: 1 MET, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte yaklaşık 1,05 kcal harcamaya karşılık gelir. En sık yapılan hata, dakikayı saate çevirmeyi unutmaktır.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 70 kg ağırlığında birisiniz ve 60 dakika boyunca sparing (7,8 MET) yaptınız. Süreyi saate çevirelim: 60 / 60 = 1,0. Buna göre kalori = 7,8 × 70 × 1,0 × 1,05 = 573,3 kcal.
Boks Aktivitelerine Göre MET Değerleri
Görevin metabolik eşdeğeri (MET), bir aktivitenin enerji maliyetini istirahat metabolizmasının katı olarak ifade eder; burada 1 MET \(\approx\) 1 kkal cinsinden vücut ağırlığı kilogram başına saat başına. Aşağıdaki değerler, boksu çeşitli farklı yoğunluklar altında katalog haline getiren Fiziksel Aktivitelerin Özeti (Compendium of Physical Activities) kaynağından gelir.
| Boks aktivitesi | Açıklama | MET'ler |
|---|---|---|
| Boks torbası / ağır çanta çalışması | Ağır torbaya vuruş, ped drilleri, genel antrenman | 5.5 |
| Sparing | Hareket ve savunma ile kontrollü ortak çalışması | 7.8 |
| Ringte / Rekabetçi | Ringte tam çabayla yapılan rekabetçi boks | 12.8 |
Daha yüksek MET değerleri daha yüksek yoğunluğu yansıtır: halka rekabeti sürdürülen neredeyse maksimal çabayı talep ederken, çanta çalışması daha sabit ve ortalama yoğunluk açısından daha düşüktür. Bu üç değer, bu hesap makinesi için seçilebilir seçeneklerdir. Daha geniş bir egzersiz yoğunluk aralığı için, genel MET'ler aktivite hesap makinesi düzinelerce diğer aktiviteyi kapsar.
Sıkça sorulan sorular
Bu rakamlar kesin mi? Hayır. MET tabanlı değerler, geniş kitleler üzerinden hesaplanmış ortalamalardır. Gerçekte harcadığınız enerji; metabolizmanıza, kondisyonunuza, tekniğinize ve ortaya koyduğunuz çabaya göre değişir. Bu yüzden sonucu yol gösterici bir tahmin olarak değerlendirin.
"Ringde" değeri neden bu kadar yüksek (12,8 MET)? Müsabaka düzeyinde ring boksu; neredeyse aralıksız, yoğun ve tüm vücudu çalıştıran bir aktivitedir. Bu nedenle aktivite tablosundaki en yüksek MET değerlerinden birine sahiptir.
Ağırlığı pound (libre) olarak girebilir miyim? Ağırlığı kilogram cinsinden girmeniz gerekir. Eğer yalnızca pound değerini biliyorsanız, kilograma çevirmek için önce 0,45359237 ile çarpın.
